صحة الثدي:

إن المعرفة الجيدة بصحة الثدي تساعد الفتيات والنساء الصغيرات على فهم حقائق الثدي وفحص التغيرات المنتظمة في الثدي. صحة الثدي ضرورية لجميع النساء، بغض النظر عن العمر، وهي ضرورية للوقاية من الأمراض. من المتوقع حدوث تغيرات في الثدي مع تقدم العمر، والسرطان ليس هو المسؤول الوحيد عن مثل هذه التغييرات. برامج العناية بالثدي يمكن أن تساعد في الوقاية من الأمراض، بما في ذلك السرطان.

ما هي الثديين؟

الثدي عبارة عن أنسجة دهنية وليفية وغدية تقع في الجزء الأمامي من جدار الصدر.

الأنسجة الدهنية تحدد شكل وحجم الثديين.
الأنسجة الليفية تدعم وتبني الثدي.
النسيج الغدي هو جزء الثدي الذي ينتج الحليب وينقله. يقوم الثدي، المعروف أيضًا باسم الغدد الثديية، بتكوين الحليب حتى عندما يكون الطفل الذي لم يولد بعد في رحم الأم.
يشمل ثدي الأنثى الأوعية الدموية والأنسجة الليمفاوية والغدد الليمفاوية وشبكة معقدة من الأعصاب والنسيج الضام والأربطة التي تدعم وتشكل الثدي.

ما هي صحة الثدي؟

تبدأ صحة الثدي بالقدرة على فهم صحة الوعي بالثدي. إذا قمت بإجراء فحوصات ذاتية منتظمة للثدي بنفسك لتعزيز صحة الثدي، فأنت على الطريق الصحيح. ستعلمك الممارسة البسيطة كيف تتغير حساسية ثدييك ومظهرهما طوال الدورة الشهرية. يمكن أن يساعدك الوعي الذاتي بالثدي على اكتشاف التغييرات التي قد تؤدي إلى الإصابة بسرطان الثدي.

ما هي أفضل التمارين لصحة الثدي؟

يمكنك تعلم كيفية تحسين الدورة الدموية في ثدييك من خلال النشاط البدني. ستساعد تمارين الضغط لمدة 15 إلى 20 دقيقة يوميًا على تقوية ثدييك. تساعد الدمبل أيضًا في تقوية عضلات الصدر والثدي. التدليك المناسب سوف يحسن الدورة الدموية في الثدي. يمكنك البدء بالدفع بلطف للأعلى أثناء حمل ثدييك بين يديك. قم بالتدليك في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس اتجاه عقارب الساعة بأصابعك. ستؤدي التمارين التي تتضمن الأنسجة الضامة الليفية والعضلات الموجودة أسفل الثديين إلى تحسين الأداء العام لصدرك. في مكان إقامتك، يمكنك العمل للفحص الذاتي. ستلاحظ أيضًا تغيرًا في جودة الجلد.
ممارسة اليوجا مع الوساطة سوف تنشط عضلاتك، كما أنها تمرين إحماء لصدرك.

ستركز حركات تمرين اللوح الديناميكي على عضلات صدرك.
تساعد تمارين الضغط على تحسين عضلات الصدر.
تعتبر الدمبل طريقة رائعة لشد عضلات الصدر والصدر من خلال التعامل مع نطاق من الحركة.
يمكنك دمج تمرين الكرة الطبية في روتينك للمساعدة في قبضة صدرك.
يمكنك أداء بلوفر الدمبل على كرة الثبات أو المقعد، مما يساعد العديد من العضلات الصغيرة.
تساعدك تمارين آلة الفراشة على تثبيت صدرك وجسمك.
قد يؤدي الضغط على الصدر بالدمبل المائل إلى حماية الأنسجة العضلية الصدرية العلوية.

الشيء المهم الذي يجب تذكره هنا هو التركيز على العلاقة بين العضلات والعقل. سيضمن ذلك أنك تستخدم عضلات صدرك إلى أقصى إمكاناتها.

ما هي الخيارات الصحية لثدي صحي؟ (العوامل الوقائية)

وتشمل هذه،

قل وداعا للتدخين
انخرط في نشاط بدني.
تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة قليلة الدهون، وعالية الألياف، والحبوب الكاملة
تناول الخضار والفواكه الطازجة يومياً
غسل الفواكه والخضروات قبل تناولها يقلل من التعرض للمواد الكيميائية السامة.
قلل من كمية الكحول التي تتناولها.
قم بتقييد كمية الكافيين التي تستهلكها في القهوة والشاي والشوكولاتة والكولا والمشروبات الغازية الأخرى.
تناول الأطعمة اليومية التي تحتوي على نسبة عالية من الاستروجين النباتي، بما في ذلك الصويا والعدس والحبوب، لأنها تمنع سرطان الثدي.
السيطرة على مؤشر كتلة الجسم (BMI) الخاص بك إلى أقل من 23 لبقية حياتك. السمنة وزيادة الوزن يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
يجب أن يولد طفلك الأول قبل أن تبلغي سن الثلاثين. قد تكون الأمهات المرضعات أقل عرضة للإصابة بسرطان الثدي مقارنة بالأمهات غير المرضعات.

متى يجب عليك رؤية الطبيب إذا كان ثدييك يتغيران؟

لنفترض أن المرأة ظهرت عليها أي أعراض لمرض شديد في الثدي، مثل الحمى أو الاحمرار أو التورم أو التغيرات الهرمونية أو كتلة واضحة أو تغيرات في الحلمة أو إفرازات دموية من الحلمة. وفي هذه الحالة يجب عليها الاتصال بطبيبها على الفور.

طلب موعد في مستشفيات أبولو سبكترا، تارديو، مومباي،

اتصل 1860-555-1066 لحجز موعد.

الخلاصة:

إن القدرة على فهم ثدييك هي الخطوة الأولى نحو صحة الثدي. سوف تعلمك الممارسة البسيطة كيف تتغير حساسية ومظهر ثدييك أثناء الدورة الشهرية. يمكن أن يساعدك الوعي الذاتي بالثدي في اكتشاف التغيرات التي قد تؤدي إلى الإصابة بسرطان الثدي. سوف تتحسن الدورة الدموية في ثدييك إذا كنت تمارسين الرياضة بانتظام. 15 إلى 20 دقيقة من تمارين الضغط اليومية ستساعد على تقوية ثدييك.

كيف ينتشر سرطان الثدي؟

ينتشر سرطان الثدي أولاً إلى العقد الليمفاوية الموجودة تحت ذراعك، وداخل ثديك، وبالقرب من عظمة الترقوة. إذا امتد إلى ما هو أبعد من هذه الغدد الصغيرة إلى أجزاء أخرى من الجسم، فإنه يسمى "النقيلي".

ما هو نوع الطبيب الذي يجب أن تذهب إليه؟

جراح الثدي هو جراح عام متخصص في علاج النساء المصابات بسرطان الثدي.

إلى متى يمكنك أن تقضي دون أن تعرف أنك مصاب بسرطان الثدي؟

ولن يكون ملحوظًا لك أو لطبيبك حتى انقسام الخلايا الثامن والعشرين. يستغرق كل انقسام للخلايا من شهر إلى شهرين بالنسبة لمعظم حالات سرطان الثدي، لذلك بحلول الوقت الذي تشعر فيه بوجود كتلة سرطانية، يكون السرطان موجودًا في جسمك بالفعل منذ عامين إلى خمسة أعوام.