علاج آلام الظهر

تخفيف سهل من آلام الظهر (آلام الظهر) من خلال إدارة الألم

قد يكون من الصعب في بعض الأحيان تحديد سبب آلام الظهر. ومع ذلك، لا يزال بإمكانك اتخاذ إجراءات معينة للحصول على بعض الراحة من آلام الظهر أو تجنب تفاقمها. عندما يتعلق الأمر بألم الظهر، إدارة الألم يدور الأمر كله حول تقليل الإجهاد وتخفيف الضغط وتقوية عضلاتك وحماية عمودك الفقري. مع بعض التغييرات في روتينك اليومي، يمكنك الحفاظ على ظهر صحي لفترة طويلة دون أي ألم.

النوم بشكل مناسب

عندما تعاني من آلام الظهر، قد يكون من الصعب عليك النوم. عندما لا تحصل على نوم جيد، فمن المرجح أن يزداد ألم ظهرك سوءًا وتستمر هذه الحلقة المفرغة. يمكن أيضًا أن تتفاقم آلام الظهر بسبب وضعية النوم السيئة. حاول الاستلقاء على جانبك لأن النوم على ظهرك يضغط على عمودك الفقري. يمكن أن يساعد وضع وسادة بين ركبتيك في تخفيف الضغط على ظهرك لأنه يساعد في الحفاظ على وضع محايد لعمودك الفقري. إذا كنت تنام على ظهرك، تأكد من القيام بذلك مع وضع وسادة تحت ركبتيك. مع رفع ساقيك، يتم تخفيف الضغط على ظهرك إلى حد ما. كما يجب أن تكون مرتبتك ثابتة ومريحة.

تقوية ظهرك

ومن المعروف أن ممارسة الرياضة لها فوائد صحية ممتازة. إذا أمكن، حاول الحفاظ على روتين تمارين القوة بانتظام مع التركيز على عضلاتك الأساسية. وهذا يقلل من خطر الإصابات المرتبطة بالظهر، مثل تشنجات العضلات والإجهاد. حاول دمج تمارين تقوية البطن والظهر في روتينك مرتين على الأقل في الأسبوع لتطوير ظهر مرن وقوي

تناول المزيد من فيتامين د والكالسيوم

إذا كان لديك عظام قوية، يمكنك تجنب الإصابة بهشاشة العظام، وهو أمر شائع سبب - آلام الظهر عند كبار السن، وخاصة النساء. يمكن أن يساعد تناول فيتامين د والكالسيوم بكميات وفيرة في الحفاظ على قوة العظام في العمود الفقري.

تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين د ما يلي:

• صفار البيض
• سمكة سمينة
• فطائر الجبنة

تشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم

• زبادي
• الحليب
• مكملات فيتامين
• خضار ورقية

قبل أن تتناول أي مكملات غذائية، تأكد من استشارة طبيبك طبيب لأول مرة.

ارتداء الأحذية المناسبة

يوصى بارتداء أحذية مريحة بكعب منخفض إذا كنت تريد تجنب آلام الظهر. تقلل هذه الأحذية من الضغط الواقع على ظهرك عندما تقف.

حافظ على وضعية جيدة

تعتبر وضعية الجسم من أهم الأشياء التي غالبًا ما يتجاهلها الناس. فهو لا يساعدك فقط على أن تبدو أفضل، ولكنه يحمي أيضًا الأجزاء المعقدة من العمود الفقري ويساعدها على الحفاظ على عملها والبقاء بصحة جيدة. مع الوضعية السيئة، يكون هناك ضغط وضغط على ظهرك، مما قد يؤدي أيضًا إلى تغيير بنية عمودك الفقري. لا تترهل أو تلف كتفيك أو تنحني جانبًا أثناء الوقوف.

ينبغي ممارسة تقنيات الوضعية الجيدة أثناء الوقوف والجلوس. على وجه الخصوص، عندما تجلس على كرسي مكتب لساعات طويلة، يمكن أن تتعرض وضعيتك للخطر. عندما تتأكد من حصولك على دعم كافٍ لظهرك أثناء الجلوس. تأكد من أن كرسيك ذو نوعية جيدة ويوفر الدعم الكافي لأسفل ظهرك. عندما تجلس، حاول أن تبقي ركبتيك أعلى قليلاً من الوركين.

تحرك حول

يجب أن تحاول دائمًا الحفاظ على القدرة على الحركة. تجنب الوقوف في مكان واحد أو الجلوس في وضع غير مناسب. تحرك للتأكد من عدم وجود ضغط كبير على عمودك الفقري.

تجنب التدخين

المخاطر الصحية للتدخين معروفة جيدا. يكون المدخن أكثر عرضة للإصابة بآلام الظهر من غير المدخن. وذلك لأن تدفق الدم إلى الأقراص الموجودة في العمود الفقري يمكن أن يكون مقيدًا بسبب النيكوتين. يؤدي هذا إلى جفاف الأقراص أو تمزقها أو تشققها. وليس هذا فحسب، بل إن كمية الأكسجين في الدم تنخفض بسبب التدخين أيضاً، مما يعني أن الأوتار والعضلات في الظهر لا تحصل على التغذية الكافية. الظهر الضعيف وغير الصحي أكثر عرضة لآلام الظهر الناجمة عن الشد والإجهاد العرضي.

تقليل الحمل

من المعروف أن رفع الأوزان الثقيلة يسبب آلام الظهر، خاصة إذا تم القيام بها بشكل غير صحيح. حتى حمل حقيبتك أو حقيبتك أو مشترياتك من البقالة يمكن أن يجهد ظهرك. حاول أن تحمل وزنًا أقل وقم بتوزيع الوزن على كل جانب.