النظام الغذائي أثناء الحمل الأول

الأمومة هي متعة ومسؤولية يجب على المرء أن يتحملها ليس فقط في تلك الأشهر ولكن أيضًا بعد ذلك. وإذا كان هذا هو حملك الأول، فقد تصبح الأمور فوضوية للغاية. يجب مراقبة كل شيء بدءًا من نظامك الغذائي وحتى نشاطك البدني ونمط حياتك بشكل عام. النظام الغذائي، على سبيل المثال، هو جانب حاسم، لأن الطعام الذي تستهلكينه ليس فقط لتغذيتك ولكن أيضًا لدعم طفلك.

فيما يلي بعض النصائح البسيطة والفعالة التي من شأنها أن تساعدك على وضع خطة النظام الغذائي المثالي لحمل سعيد وصحي.

احصل على العناصر الغذائية الرئيسية   

تعتبر العناصر الغذائية جزءًا مهمًا من النظام الغذائي للجميع، وخاصة بالنسبة للنساء الحوامل الشابات. يجب أن تكون العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن مثل الحديد وحمض الفوليك والكالسيوم والبروتينات شيئًا تدرجه في وجبتك اليومية. يعد حمض الفوليك مصدرًا جيدًا لفيتامين ب ويساعد على منع العيوب الخلقية في دماغ الطفل والحبل الشوكي والأعصاب. هناك حاجة إلى الكالسيوم لتقوية العظام، ويساعد الحديد على تدفق الدم ويقلل من التعب لدى الأمهات. تعتبر الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والدواجن والفاصوليا مصدرًا رائعًا للقوة وتعزز المناعة.

العناصر الغذائية التي ربما يجب عليك تجنبها هي المغنيسيوم والزنك والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية.

تشمل الكثير من الخضر 

تعتبر الخضار والفواكه مصدرًا رائعًا للفيتامينات وبالتالي فهي جزء إلزامي من وجباتك اليومية. أدخل الكثير من الخضار الخضراء الطازجة مثل السبانخ واللفت والملفوف والجزر والقرنبيط وغيرها في نظامك الغذائي. الخضروات الخضراء غنية بمضادات الأكسدة التي تعمل على طرد السموم من مجرى الدم بشكل فعال. الجزر والبنجر مفيدان لتقوية البصر وتنظيف الدم وبناء المناعة أيضًا.

الفواكه مثل التفاح والبرتقال والموز وغيرها غنية بالحديد، وهي مفيدة لبناء قوة الجسم وبديل رائع للسكر الاصطناعي. على الرغم من التأكد من حصولك على الخضار والفواكه من الأسواق العضوية وليس من متاجر البيع بالتجزئة واسعة النطاق لأنها تحتوي عادةً على مواد فاسدة ومبيدات حشرية.

البروتينات والحبوب الصحيحة

الحبوب مثل القمح والشعير والشوفان هي كربوهيدرات جيدة يحتاجها جسمك للتعامل مع ضغوط الحمل. الحبوب غنية أيضًا بالألياف وبالتالي فهي مفيدة للجهاز الهضمي. غالبًا ما تشتكي معظم النساء الحوامل من الإمساك وقد يكون تناول الخشنة الجيدة في نظامهن الغذائي مفيدًا حقًا. حاول تضمين دقيق الشوفان والخبز البني والأرز البني والقمح والدقيق والشعير والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل في طعامك. الحمية غذائية.

يمكنك أيضًا اختيار البروتينات الخالية من الدهون مثل الحليب منزوع الدسم والتوفو والجبن والأسماك ومنتجات الدواجن والمكسرات والبذور والبيض لتسهيل النمو الشامل للطفل والحفاظ على قوتك.

منتجات الألبان والاجبان 

تصاب معظم النساء بعدم تحمل اللاكتوز عند حمل طفل. كما أنه في بعض الحالات، تنفر الأمهات الحوامل من رائحة منتجات الألبان مثل الجبن والبيض والحليب وغيرها. لذا ننصحك باستشارة طبيبك وأخصائي التغذية للتأكد مما إذا كانت هذه المنتجات مناسبة لك أم لا. يمكن للنساء اللاتي لا يواجهن مثل هذه المشكلات تناول ما يصل إلى 3-4 حصص من منتجات الألبان يوميًا. وهذا يشمل الحليب واللبن، وحتى المكملات الغذائية. معظم هذه الخيارات الغذائية غنية بالكالسيوم والحديد والبروتين وفيتامين د.

ما لا تأكل 

الآن بعد أن عرفت ماذا تأكل، إليك قائمة بالأشياء التي لا يُسمح لك بتناولها على الإطلاق. قد تكون معظم العناصر التي سنقوم بإدراجها هنا قد قام طبيبك بتغطيتها بالفعل، ولكن لا ضرر من تحديث هذه القائمة الآن. لذا، فيما يلي بعض العناصر الغذائية التي عليك تجنبها بشدة من أجل فترة حمل صحية وآمنة؛

• قللي من الكافيين
• تجنب الكحول والسجائر
• لا تأكل السمك الذي يحتوي على مستويات عالية من الزئبق
• تجنبي الحليب واللحوم النيئة غير المبسترة لأنها قد تحتوي على بكتيريا ضارة لك ولطفلك
• كما أن البيض النيئ غير المطبوخ، والبراعم، والعصير غير المبستر أو عصير التفاح هو أيضًا أمر محظور.

نصائح إضافية للنظر فيها 

وهنا بعض الإضافات نصائح التي يجب أن تضعها في الاعتبار عند التخطيط لنظامك الغذائي اليومي. قد تختلف هذه النصائح من شخص لآخر، وبالتالي يجب الحرص على الحصول على بعض النصائح المهنية قبل تنفيذ هذه التدابير؛

• قد يكون الغثيان الصباحي أكبر المشكلات التي يتعين عليك معالجتها، لذا تأكدي من حصولك على ما يكفي من التغذية
• أيضًا، ربما كانت هناك أشياء كنت تتوق إليها تمامًا ولكن لا يُسمح لك بالحصول عليها
• تأكد من أنك رطب بشكل صحيح، وتنظيم وزنك وتكون سعيدا.