العجاف لذيذ: خطط وجبة صديقة للميزانية لتخفيف الوزن

هل تريد أن تبدأ في فقدان الوزن، وتصبح أكثر صحة وتشعر بالتحسن؟ هل تريد التحضير الذي لن يستغرق ساعات وسيوفر القليل من المال على طول الطريق؟ ثم لا تنظر أبعد من خطة وجبة فقدان الوزن الصديقة للميزانية!

في حين أن السمنة تؤثر على نسبة كبيرة من سكان البلاد، فقد أصبح فقدان الوزن أولوية للعديد من الأفراد. ومع ذلك، فهو ليس نزهة. الأكل الصحي لفقدان الوزن يدور حول العثور على وجبات مغذية ترضي شهيتك وتلبي احتياجات جسمك الفريدة. إليك دليلك النهائي لخطة نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن والتي لن تعيق محفظتك!

كيفية إعداد خطة وجبة لتخفيف الوزن بشكل فعال؟

وفيما يتعلق بفقدان الوزن، أشار الخبراء إلى أن فقدان الوزن السريع ليس مستدامًا. كلما كان فقدان الوزن أبطأ، كلما كانت التوقعات أفضل وأطول. لم تكتسب الوزن الزائد بين عشية وضحاها. ومن ثم لا يمكنك التخلص منهم بين عشية وضحاها.

فيما يلي خطوات تصميم أ خطة وجبة الميزانية لفقدان الوزن بشكل فعال مصممة لدعم أهدافك وأسلوب حياتك وعادات الأكل:

• تسوية مع هدف واقعي.

قبل أن تسلك طريق فقدان الوزن، ضع توقعاتك على مستوى واقعي. عند التخطيط لفقدان الوزن، يجب أن يكون الهدف هو تقليل الوزن الزائد دون المساس بجودة الأطعمة التي تتناولها ورفاهيتك بشكل عام.

• توقع معدل الأيض الأساسي الخاص بك

يُعرف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لأداء وظائف مختلفة باسم BMR (معدل الأيض الأساسي). إذا تمكنت من تحديد معدل الأيض الأساسي الخاص بك، فيمكنك تخطيط وجبتك بسعرات حرارية كافية لدعم فقدان الوزن. BMR هي صيغة تشمل الطول والوزن والعمر والجنس للفرد.

• ابحث عن المجموعات الغذائية التي تناسبك.

A خطة وجبة الميزانية لفقدان الوزن يجب أن تشمل الأطعمة التي تحب تناولها. ابدأ خطة نظامك الغذائي بإضافة الأطعمة والمكونات التي تستمتع بها. ثم يمكنك إضافة بعض الخيارات الصحية الجديدة لضمان تأثير دائم على صحتك وفقدان الوزن.

• تحديد جدول لتناول الطعام.

عندما تأكل أمر حتمي مثل ما تأكله. يمر جسمك بدورات بيولوجية مختلفة يوميًا، مما يؤثر على قدرته على استقلاب الأطعمة. بالنسبة لكثير من الناس، خطة وجبة صديقة للميزانية لفقدان الوزن هو برنامج كلاسيكي مدته 3 أيام، ولا يظهر أي نتائج واعدة. وبالتالي، يمكنك الحصول على مباعدة دورية بين وجباتك والوجبات الخفيفة مع استراحة لمدة 3 ساعات. سيساعدك ذلك على الشعور بالجوع المفرط وتناول الخيارات غير الصحية.

ما هي الأطعمة المختلفة التي يجب تجنبها بأي ثمن خلال رحلة فقدان الوزن؟

خطة وجبة صديقة للميزانية لفقدان الوزن لا يعني ذلك أن عليك الالتزام بالسلطات والأطعمة الأخرى التي لا تحبها. ومع ذلك، هناك بالتأكيد أطعمة محددة عليك تجنبها بأي ثمن لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. دعونا نستكشفهم.

• الأطعمة المقلية – يتم طهي الأطعمة مثل البطاطس المقلية وحلقات البصل بكمية كبيرة من الزيت، مما يزيد من السعرات الحرارية. بدلاً من القلي العميق، يمكنك تجربة خبز الأطعمة أو طهيها على البخار.

• الحلويات المخبوزة – إن تناول ملفات تعريف الارتباط والكعك والمعجنات يوميًا سيشكل تحديًا لجهودك في إنقاص الوزن. فهي تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية والدهون غير المشبعة، وهي ليست جيدة لفقدان الوزن والصحة. يمكنك اختيار الشوكولاتة الداكنة والزبادي اليوناني إذا كنت من محبي الحلويات.

• الحبوب المكررة - تحتوي الحبوب في حالتها الطبيعية على العديد من العناصر الغذائية المعززة للصحة، بما في ذلك الأرز والشوفان والقمح والشوفان. ومع ذلك، عندما يتم تكريرها، فهي أقل مغذية. حاول استبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة مثل الكينوا والأرز البني والشعير، مما سيساعدك على تحسين غذائك. خطة وجبة فقدان الوزن الصديقة للميزانية.

خيارات غذائية صحية يجب تضمينها في خطة وجبات إنقاص الوزن

فيما يلي قائمة بالسعرات الحرارية المقدرة التي يجب أن تستهلكها خلال أسبوع لتحقيق هدف فقدان الوزن:

وفقا للجدول أعلاه، وهنا المعيار خطة وجبة الميزانية لفقدان الوزن لمدة أسبوع ستحصل على نتيجة مرضية دون التضحية بالنكهة:

يوم 1

• إفطار - خليط الأرز المسطح بالخضار + ثمرة واحدة
• غداء - 2 روتي + تور دال + خيرا ريتا + سلطة خضار مشكلة
• وجبة خفيفة - سوجي أوما خضار + شوربة خضار مشكلة
• وجبة عشاء - 2 روتي + جوبي سابجي + سلطة خضار مشكلة

يوم 2

• إفطار - شوفان أوما نباتي + ثمرة واحدة
• غداء - أرز بني + مونج دال + لاوكي ريتا + سلطة خضار مشكلة
• وجبة خفيفة - تتسطح مزيج الأرز الخضار بوها
• وجبة عشاء - 2 روتي + بهندي سابجي + سلطة خضار مشكلة

يوم 3

• إفطار - دخن أوما + ثمرة واحدة
• غداء - 2 روتي + مونج دال + ريتا خضار مشكلة + سلطة خضار مشكلة
• وجبة خفيفة - مونج دال تشيلا (1 قطعة) + صلصة الفول السوداني (1 ملعقة كبيرة)
• عشاء - ذرة داليا خشيدي + صابجي خضار مشكل

يوم 4

• إفطار - بالاك ميثي تشيلا + صلصة الطماطم
• غداء - 2 روتي + راجما سابجي + ريتا خيار + سلطة خضار مشكلة
• وجبة خفيفة - شانا شات + 1 فاكهة
• عشاء - شوفان خيشدي + سبزي خضار مشكل

يوم 5

• إفطار -مونج دال تشيلا (1 قطعة) + صلصة الفول السوداني (1 ملعقة كبيرة)
• غداء - 2 روتي + صابجي فول الصويا + ريتا خضار مشكلة + سلطة خضار مشكلة
• وجبة خفيفة - تتسطح مزيج الأرز الخضار بوها
• وجبة عشاء - دخن خيشيدي + ميكس خضار سابجي

يوم 6

• إفطار - ساندويتش الخبز البني
• غداء - 2 روتي + بالاك بانير + ريتا خضار مشكلة + سلطة خضار مشكلة
• وجبة خفيفة - مونج دال تشيلا (1 قطعة) + صلصة الفول السوداني (1 ملعقة كبيرة)
• وجبة عشاء - شوفان خيشدي + سبزي خضار مشكل

يوم 7

• إفطار - شانا شات + 1 فاكهة
• غداء - برياني خضار + بانير بورجي + ريتا خضار مشكلة) + سلطة خضار مشكلة
• وجبة خفيفة - ساندويتش الخبز البني
• وجبة عشاء - 2 روتي + ميكس خضار صابجي + سلطة خضار مشكلة

تغليف!

إذا كنت ترغب في فقدان الوزن، يجب عليك حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه. باختصار، ممارسة التمارين الرياضية المناسبة واتباع نظام غذائي صحي هما المفتاح لفقدان الوزن. يمكنك استخدام الأطعمة عالية الجودة والصحية والتي غالبًا ما يتم تجاهلها من خلال التسوق بذكاء والتخطيط لوجباتك. اسبوع كامل بصحة جيدة خطط وجبة الميزانية لفقدان الوزن سيعزز صالحك ويغير نظامك الغذائي لنظام لياقة أفضل!

At أبولو سبكترا، سنساعدك في التخطيط أ خطة وجبة الميزانية لفقدان الوزن، مما يتيح لك التمتع بها وجبات مغذية وتبقى ثابتة ومتحمسة، وبالتالي يمكنك العبور بنجاح خلال رحلة فقدان الوزن. تواصل معنا اليوم!