10 طرق طبيعية للوقاية من سلس البول

10 طرق طبيعية للوقاية من سلس البول

 

بعبارات بسيطة، سلس البول يعني تسرب البول، أي أن الشخص يتبول بشكل لا إرادي عندما لا يرغب في ذلك. تنشأ الحالة مع ضعف السيطرة على العضلة العاصرة البولية. سلس البول أكثر شيوعاً عند النساء منه عند الرجال. تعتمد إدارة سلس البول على عوامل مثل عمر المريض، والصحة العامة، والحالة العقلية.

يمكن استخدام الطرق التالية للوقاية من سلس البول:
تمارين قاع الحوض

هذه التمارين فعالة للغاية لأنها تنطوي على استعراض العضلات المشاركة في تدفق البول وتجنب التسرب. يوصى بتمارين قاع الحوض خلال المراحل الأولية من سلس البول وكذلك الترميم الجراحي المسبق من أجل الحفاظ على قوة عضلات الحوض. يمكن أن يفيد تمرين قاع الحوض المنتظم لمدة ثلاثة أشهر المرضى المصابين إذا تم إجراؤه بشكل صحيح.

الحفاظ على لياقتك وصحتك

يعد الحفاظ على وزن صحي أحد الجوانب الرئيسية للوقاية من سلس البول. يؤدي وزن الجسم الزائد إلى زيادة الضغط على المثانة وكذلك على عضلات الحوض. وهذا يؤثر في النهاية على حركة مجرى البول. ونتيجة لذلك، تزداد فرصة التسرب. علاوة على ذلك، فإن الحصول على وزن مناسب يقلل أيضًا من شدة سلس البول ويساعد على استعادة نشاط المثانة.

اتباع نظام غذائي سليم

إذا كنت تعاني من سلس البول، فإن تناول الأطعمة الغنية بالتوابل مثل الكاري يمكن أن يسبب ذلك
تهيج المثانة مما يجعل سلس البول أسوأ. إن اتباع نظام غذائي غني بالمغنيسيوم مثل الموز والخضروات الورقية الخضراء والمكسرات والحبوب الكاملة والأفوكادو والزبادي والموز يساعد على تحسين عمل العضلات والأعصاب ومنع سلس البول. قبل اتباع نظام غذائي المغنيسيوم، لا بد من التشاور المناسب مع الطبيب.

تناول فيتامين د

فيتامين د ضروري للحفاظ على صحة العظام الجيدة لأنه يساعد على تناول الكالسيوم. تظهر الدراسات البحثية أن فيتامين د يساعد في تحسين القوة العضلية لوظائف الجسم. يمكن أن يكون نقص فيتامين د مسؤولاً عن اضطراب عضلات الحوض وهو أمر مهم للتحكم في التبول.

العلاج بالوخز بالإبر

يمكن أن يكون العلاج بالوخز بالإبر طريقة بديلة لعلاج سلس البول. في هذا الإجراء، يتم تحفيز الأعصاب المتحكمة في حركة المثانة كهربائيًا لمدة 30 دقيقة تقريبًا باستخدام إبر صغيرة.

التقليل من تناول الكافيين

الكافيين هو في الأساس مدر للبول ويهيج المثانة ويمكن أن يحفز تقلصات العضلات مما يؤدي إلى سلس البول. علاوة على ذلك، فإن له أيضًا تأثيرًا مثيرًا على المثانة لأنه يثير الدماغ. إن تقليل تناول الكافيين هو أفضل طريقة ممكنة لمنع سلس البول.

التقليل من تناول الكحول

يزيد شرب الكحول من مرور البول مما يسبب تهيج المثانة مما قد يشكل مشكلة لسلس البول. الحد من تناول الكحول يمكن أن يساعد في منع حدوث هذه الحالة.

شرب الكثير من الماء

يعد البقاء رطبًا عن طريق شرب كمية كافية من الماء والسوائل الأخرى أمرًا حيويًا للغاية لإدارة سلس البول. يعتقد غالبية الناس أن شرب المزيد من الماء يمكن أن يسبب المزيد من المشاكل. ولذلك يتجنبونها. على العكس من ذلك، فإن تناول كمية محدودة من السوائل يجعل حالة سلس البول أكثر تعقيدا لأنها تعيق قدرة المثانة.

اترك التدخين

يزيد التدخين الشديد من فرص الإصابة بسلس البول، حيث أن السعال يضع ضغطًا زائدًا على عضلات الحوض. علاوة على ذلك، فإن النيكوتين الموجود في السيجارة يهيج المثانة ويمكن أن يؤدي إلى تلف المثانة.

تجنب رفع الأحمال الثقيلة

يؤدي رفع الأشياء الثقيلة إلى زيادة الضغط على عضلات الحوض مما قد يؤدي إلى تلف المثانة. ونتيجة لذلك، ينبغي تجنب الرفع حيثما كان ذلك ضروريا.

الوظائف ذات الصلة: ما هو علاج سرطان المثانة وأعراض وأسباب سرطان المثانة؟