جرب هذه الخطوات الستة لإدارة الألم في أسفل ظهرك

من الصعب أن تجد شخصًا بالغًا لم يعاني من آلام الظهر في مرحلة ما من حياته. تُصنف آلام الظهر من بين الشكاوى الأكثر شيوعًا التي يتعامل معها مقدم الرعاية الصحية. وهي أيضًا مشكلة شائعة جدًا يجب على المرأة الحامل التعامل معها.

يمكن أن تتراوح آلام أسفل الظهر من خفيفة إلى شديدة، ومن حادة إلى مزمنة، اعتمادًا على سبب آلام أسفل الظهر. يمكن أن يكون سببه الالتواء أو إجهاد العضلات أو الأوتار أو الأربطة في الظهر. مشاكل في الأقراص الفقرية مثل فتق القرص أو مرض القرص التنكسية. العيوب الهيكلية للعمود الفقري مثل تضيق العمود الفقري أو الجنف. هشاشة العظام؛ كسور العمود الفقري. الحمل، وما إلى ذلك.

آلام أسفل الظهر أثناء الحمل تنتج عن:

• زيادة الوزن
• يتحرك مركز الجاذبية للأمام مع بروز البطن، ولذلك تميل السيدة الحامل إلى الميل إلى الخلف لمنع السقوط. وهذا يؤدي إلى الضغط على عضلات العمود الفقري، مما يسبب آلام أسفل الظهر.
• يؤدي إطلاق هرمون الريلاكسين إلى استرخاء الأربطة الموجودة في مفاصل الحوض استعدادًا للمخاض، ولكنه يؤدي أيضًا إلى الضغط على عضلات أسفل الظهر ويسبب الألم.

علاجات منزلية سهلة لآلام أسفل الظهر

جرب هذه الخطوات الستة لإدارة الألم في أسفل ظهرك:

1. الحفاظ على الموقف الصحيح: حافظ على استقامة عمودك الفقري مع رفع الصدر والكتفين إلى الخلف واسترخائهما. يجب على النساء الحوامل الوقوف بوقفة واسعة قليلاً للحصول على توازن ودعم أفضل. يجب على الأشخاص الذين يعملون في وظائف مكتبية أو يعملون على الكمبيوتر لساعات طويلة أن يجعلوا مكان عملهم مريحًا من خلال كرسي ذو دعم جيد للظهر أو وضع وسادة ناعمة في منحنى العمود الفقري. يجب أن يكون ارتفاع الكرسي بحيث تستقر قدمك بشكل مريح ومسطح على الأرض. يجب ضبط مستوى الشاشة لإبقاء الجزء العلوي من الشاشة أقل بقليل من مستوى العينين.
2. رفع الأشياء بشكل صحيح: عند رفع الأشياء من الأرض، اجلس في وضع القرفصاء ثم ارفع. لا تنحني عند الخصر وترفع الأشياء الثقيلة، فقد يؤدي ذلك إلى إصابة الظهر. يجب على النساء الحوامل توخي الحذر الشديد بشأن كمية الوزن المسموح لهن برفعها. الأفراد الذين يعملون في المهن التي تتطلب رفع الأشياء الثقيلة غالبا ما يعانون من آلام الظهر.
3. تطبيق الكمادات الساخنة والباردة: تختلف تجربة استخدام الكمادات الساخنة والباردة من شخص لآخر. يشعر البعض بالراحة باستخدام الكمادات الساخنة، بينما يجد البعض الآخر أن الكمادات الباردة مفيدة. في حالات الإصابة الحادة، يوصى بوضع كيس من الثلج لمدة 48 ساعة الأولى، وبعد ذلك يكون استخدام الكمادة الساخنة مفيدًا.
4. 4. التمرين: ممارسة تمارين التمدد واليوجا بانتظام تزيد من المرونة وتقوي عضلات الظهر مما يقلل من آلام الظهر. يجب على النساء الحوامل أن يأخذن الأمور بسهولة أثناء ممارسة الرياضة واستشارة معلم اليوغا المحترف لمعرفة الوضعيات الآمنة أثناء الحمل وتعلم التقنيات الصحيحة وفقًا لذلك. يعد الانضمام إلى دروس اليوغا قبل الولادة فكرة جيدة جدًا للبقاء متحفزة والتواصل مع النساء الأخريات اللاتي يشاركن في نفس الرحلة ويواجهن مشكلات مماثلة.
5. وضعية النوم الصحيحة: النوم على جانبك لمنع آلام الظهر. حافظ على ثني الركبتين تجاه صدرك. وضع وسادة بين الساقين يخفف الضغط على الظهر ويمنع آلام الظهر.
6. ارتداء الحذاء المناسب: يمكن أن يؤدي ارتداء الكعب العالي إلى تفاقم آلام أسفل الظهر. ارتدي أحذية مسطحة مع دعم جيد لقوس القدم لتحقيق توازن جيد وتوزيع موحد للوزن، مما يمنع الضغط على الظهر ويساعد في علاج آلام الظهر.

المزيد من الطرق لتخفيف آلام أسفل الظهر

حمية: إن تناول نظام غذائي صحي للعظام يقطع شوطا طويلا في الوقاية من آلام الظهر. الأطعمة الغنية بها الكلسيوم (منتجات الألبان، البروكلي، عصير البرتقال، الحبوب، دقيق الشوفان، إلخ)، الفسفور (منتجات الألبان، والفاصوليا، والفاصوليا السوداء، والفاصوليا المطبوخة، والمحار، وحبوب النخالة، والسردين، وغيرها)، و فيتامين (د) (زيت كبد سمك القد، سمك السلمون، البيض، السردين، الحليب المدعم، الحبوب المدعمة، إلخ) يجب تضمينها في النظام الغذائي اليومي لتقوية العظام ومنع هشاشة العظام.

العلاج بالإبر: كما تم العثور على علاجات بديلة مثل الوخز بالإبر للمساعدة في آلام الظهر. في هذه التقنية، يتم إدخال إبر صغيرة ورفيعة في نقاط محددة في الجسم، مما يؤدي إلى إطلاق مواد كيميائية مسكنة للألم في الجسم. يجب عليك إبلاغ الطبيب المعالج إذا كنت حاملا.

أدوية: يمكن وصف أدوية مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) أو الأسيتامينوفين لعلاج آلام أسفل الظهر المزمنة التي لا يتم تخفيفها بالتدابير المذكورة أعلاه. يجب تجنب الاستخدام طويل الأمد لمسكنات الألم بسبب آثارها الجانبية على المعدة. لا تتناولي أي أدوية دون استشارة الطبيب إذا كنت حاملاً.

العملية الجراحية: قد يكون التدخل الجراحي مطلوبًا أيضًا في الحالات الشديدة من آلام أسفل الظهر، والتي لا يتم تخفيفها بالتدابير المحافظة. عادة ما تكون هناك حاجة لعملية جراحية لعلاج آلام الظهر الناجمة عن المشاكل الهيكلية في العمود الفقري.

وفي الختام

تعد آلام أسفل الظهر واحدة من أكثر مشكلات العضلات والعظام شيوعًا في العالم، حيث تؤثر على ما يصل إلى 80٪ من السكان في مرحلة ما من حياتهم. قد يحدث ذلك بسبب التواء أو إجهاد في عضلة ظهرك، أو إصابة رياضية مشتعلة متقطعة، أو قد يكون بسبب التهاب المفاصل أو التهاب الفقار المقسط، أو الحمل، أو أي أسباب أخرى. إذا حدث ذلك فجأة أو لم يختفي بعد العلاج المحافظ خلال أسبوع أو أسبوعين، فأنت بحاجة إلى استشارة الطبيب للحصول على التشخيص والعلاج المناسبين. وفي حالات أخرى يمكن الحصول على تخفيف آلام أسفل الظهر من خلال اتباع النصائح المذكورة أعلاه أو استشارة طبيب العظام الخبير.

استشر طبيب العظام الخبير في أبولو سبكترا المستشفيات اتصل على 18605002244 لحجز موعد