هل السباحة هي أفضل تمرين لتخفيف آلام المفاصل؟

غالبًا ما تطلب منك صالات الألعاب الرياضية والمراكز الصحية ملء استبياناتها الصحية قبل تمكينك من بدء جلسات التمرين. أحد الأسئلة الإلزامية التي قد يُطلب منك الإجابة عليها هي:

هل تعاني من واحد أو أكثر مما يلي؟

1. آلام أسفل أو أعلى الظهر
2. ألم الركبة
3. الم الكتف
4. ألم في الكاحل
5. إذا كان هناك أي شيء آخر، يرجى تحديده

"السباحة هي النشاط البدني الأكثر نصيحة والموصى به من قبل معظم الخبراء الطبيين." - دكتور شيفاناند شيكالي، جراحة العظام، بكالوريوس الطب والجراحة، DNB (ORTHO)، وونوري

ما يقرب من 80-85 في المائة من الأفراد سيطوقون الخيار 1 و/أو 2 يشكون من زيادة الألم في المفاصل التي تحد بشكل كبير من أنشطتهم اليومية. وانطلاقًا من هذا التوافق مع نوعية الحياة والتحفيز المستمر من الأسرة والأطباء وأخصائيي التغذية، يقوم معظم الأفراد الذين يعانون من آلام المفاصل الحادة أو المزمنة بالتسجيل في برنامج للتمارين الرياضية.

في حين أن هناك العديد من خيارات النشاط البدني المتاحة، فإن السباحة هي أحد هذه الأنشطة الأكثر ملاءمة لأولئك الذين يعانون من آلام المفاصل. قم بزيارة مستشفيات أبولو سبكترا لمعرفة المزيد عن فوائد السباحة وكيف يمكن أن تساعد الشخص على إنقاص الوزن.

السباحة لإنقاذك

1. السباحة هي شكل من أشكال النشاط الهوائي مما يعني أنها تستخدم نظام القلب والجهاز التنفسي. ولذلك فهو يقوي القلب والرئتين وعضلات الجسم الأخرى.
2. السمنة هي أحد الأسباب العديدة لألم الركبة. تكافح ركبنا باستمرار لتحمل وزن الجسم. تكلفة الطاقة للسباحة لمسافة محددة أكبر بأربع مرات من الجري لنفس المسافة. السباحة تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية!
3. ينخفض ​​وزن الجسم بشكل كبير أثناء وجودنا في الماء. ويرجع ذلك إلى طفو الماء والدور الضئيل للجاذبية، مما يسمح للركبتين والظهر والكاحلين بتجربة أقل قدر من الضغوط.
4. أصبح التهاب المفاصل، سواء الروماتويدي أو هشاشة العظام، الآن حالة شائعة تتميز بالتصلب والتورم والالتهاب مما يسبب صعوبة في الحركة. يساعد الدفء المهدئ وطفو الماء في تخفيف الألم والتيبس.
5. الألم الذي يستمر لبضعة أيام أو الألم الحاد نتيجة لإصابة طفيفة والالتواء يتم تخفيفه بالسباحة. نحن نواجه مقاومة في الماء 12 مرة أكثر من الهواء وأي حركة في الماء لن تساعد إلا في تقوية العضلات والمفاصل، وبالتالي تطوير جوانب مثل الاستقرار والتنسيق والتوازن.
6. تساعد السباحة على استعادة مرونة المفاصل وبالتالي تساعد على تحسين الحركة. سيؤدي هذا إلى تعزيز مساهمتك في الطقوس اليومية وتوفير الثقة لإنجاز كل ما لم تتمكن من تحقيقه مع الألم.

مع السباحة نكون متفائلين وأكثر سعادة وهدوءا وننمي القدرة على مواجهة المواقف العصيبة بطريقة متوازنة. هناك شعور معزز بالرفاهية، وهو أمر ضروري للحياة. مع الفوائد التي لا تعد ولا تحصى التي توفرها السباحة، وخاصة في تخفيف آلام المفاصل، فإن السباحة هي النشاط البدني الأكثر نصيحة والموصى به من قبل معظم الخبراء الطبيين. السباحة هذا الألم بعيدا!