دعونا نجعل عظامنا قوية!

العظام الصحية مثل البنك، كلما زاد تخزين الكالسيوم لديك، زادت فرص انسحابه. هشاشة العظام مرض صامت وبطيء، وقد أصبح يشكل تهديدًا، خاصة عند النساء، ولكن الرجال ليسوا محصنين ضده أيضًا.

هشاشة العظام هي حالة فقدان كتلة العظام مما يؤدي إلى عظام مسامية وهشة مما يجعلها أكثر عرضة للكسور. أسباب هشاشة العظام هي:

1. التقدم في السن
2. الجنس
3. سوء التغذية
4. التغيرات الهرمونية

تلعب عظامنا في أجسامنا نفس الدور الذي تلعبه القضبان الحديدية في المبنى. يوفر الإطار القوي بنية مناسبة للجسم، ويثبت العضلات ويحمي الأعضاء الداخلية. إنه ضروري للحفاظ على الوضعية الجيدة والتوازن والقوة. قم بزيارة أقرب مكان لديك أبولو سبكترا لفحص كثافة عظامك.

أفضل طريقة لتعزيز كثافة العظام هي تناول الطعام المناسب. ومن أفضل الأطعمة التي تساعد على ذلك ما يلي:

الحليب - وهو أفضل مصدر للكالسيوم لنمو العظام. اختاري الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم. وبصرف النظر عن الكالسيوم، يوفر الحليب العناصر الغذائية الأساسية مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والفوسفور والريبوفلافين وفيتامين د و ب 12، والتي تعتبر حيوية لصحة العظام.

المكسرات والبذور - اللوز وبذور الكتان والجوز مليئة بالكالسيوم وفيتامين د وأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تعزز صحة العظام.

صفار البيض - يوفر صفار البيض 6% من احتياجاتنا اليومية من فيتامين د، والذي يلعب دورًا حيويًا في امتصاص الكالسيوم والحفاظ على كثافة العظام.

الزبادي والجبن - غالبًا ما تكون منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن مليئة بالكالسيوم وفيتامين د بالإضافة إلى البروتينات والفيتامينات الأخرى التي يحتاجها الجسم للحفاظ على عظامنا.

بذور اليقطين وعباد الشمس - تعتبر بذور اليقطين وبذور عباد الشمس من أغنى المصادر الطبيعية للمغنيسيوم الذي ينشط الإنزيمات اللازمة لتكوين العظام.

سمك - السردين غني بفيتامين د والكالسيوم، اللذين يلعبان دورا هاما في نمو العظام. يعد سمك السلمون مكونًا غذائيًا حيويًا آخر لصحة العظام لأنه يحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية والفيتامينات والكالسيوم.

خضار - تساعد الخضروات الورقية والجذور والسيقان (التي تحتوي على الحديد والكالسيوم وفيتامينات K وC)، بالإضافة إلى البروتين، على تطوير مصفوفة الكولاجين للحصول على عظام أقوى.

الدهون - استهلاك الدهون الصحية مهم أيضًا للصحة العامة وامتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون

بعض النصائح الأساسية للحصول على عظام قوية هي:

1. تناول كمية وافرة من الخضار الورقية الخضراء
2. قلل من تناول الملح
3. تناول ما لا يقل عن 600 ملغ من مكملات الكالسيوم يوميًا
4. تناول كمية كافية من البروتين، المشتق إلى حد كبير من الأطعمة النباتية
5. الحفاظ على مخزون كافٍ من الأطعمة الغنية بفيتامين د
6. الحد من استهلاك الكافيين والكحول
7. الحد من تناول الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية
8. النشاط البدني له أثر كبير في تشجيع الجسم على بناء عظام قوية والاحتفاظ بها، حيث يتم أخذ الكالسيوم اللازم من الطعام وليس من العظام