إدارة آلام الركبة

إدارة آلام الركبة

يعد ألم الركبة أحد أكثر الحالات شيوعًا التي قد تكون ناجمة عن مشكلات طويلة المدى أو قصيرة المدى. إذا كان الألم ناتجًا عن مشكلة قصيرة المدى، فعادةً لا يتطلب الأمر أي مساعدة من الطبيب متخصصون في الألم ويمكنك التعافي بنفسك. ومع ذلك، في حالة ألم الركبة طويل الأمد، قد تحتاج إلى بعض العلاجات إدارة الألم والتعافي من الألم.

سواء كنت تعاني من التهاب مفاصل الركبة لبضع سنوات أو كنت تعاني من إصابة حديثة تسبب ألمًا في الركبة، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لعلاج ذلك. إدارة الألم إلى حد كبير.

إدارة آلام الركبة

علاج

يمكن أن تصبح ركبتك أكثر استقرارًا إذا قمت بتقوية العضلات المحيطة بها. قد يُنصح بتمارين التقوية أو نوع من العلاج الطبيعي اعتمادًا على الحالة التي تسبب الألم.

إذا كنت تمارس الرياضة أو كنت تمارس نشاطًا بدنيًا أكثر، فقد يتعين عليك القيام بتمارين لتصحيح أنماط حركتك التي قد تؤثر على ركبتك. سوف تحتاج إلى تطوير الأسلوب الصحيح والحفاظ عليه أثناء نشاطك أو رياضتك. يجب عليك أيضًا أداء التمارين التي تعمل على تحسين توازنك ومرونتك.

لا ترتاح بشكل مفرط

قد تميل إلى الراحة عندما تعاني من الكثير من الألم. ومع ذلك، فإن الراحة المفرطة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم آلام الركبة لأنها قد تضعف العضلات المحيطة بها. بدلًا من ذلك، يجب أن تحاول العثور على برامج تمارين آمنة لركبتيك ومحاولة الالتزام بها. استشر طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي لمعرفة الحركات الآمنة وكيفية القيام بها بالطريقة الصحيحة

ممارسة

من المعروف أن تمارين القلب تقوي العضلات التي تدعم ركبتك وتساعد أيضًا على تحسين المرونة. تمارين التمدد والأثقال رائعة أيضًا! إذا كنت ترغب في أداء تمارين الكارديو، فإن بعض الخيارات الرائعة تشمل السباحة والمشي والتمارين الرياضية المائية والآلات البيضاوية وركوب الدراجات الثابتة. هناك طريقة أخرى لتحسين التوازن وتخفيف التيبس وهي التاي تشي.

التقليل من خطر السقوط

عندما تكون ركبتك غير مستقرة أو مؤلمة، تكون أكثر عرضة للسقوط، مما قد يسبب المزيد من الضرر. حاول تقليل خطر السقوط. تأكد من توفر إضاءة كافية في غرفتك، واستخدم مسند أقدام أو سلمًا قويًا إذا كنت تصل إلى شيء ما من رف أعلى، واستخدم درابزين على الدرج.

الأرز

تعتبر الراحة والثلج والضغط والارتفاع، والمختصرة بـ RICE، من الممارسات الجيدة التي يجب اتباعها إذا كان التهاب المفاصل في ركبتك يشتعل أو إذا كانت هناك إصابة بسيطة تسبب ألمًا في الركبة. خذ قسطًا من الراحة لإرخاء ركبتك وارتداء ضمادة ضاغطة. يساعد أيضًا إبقاء الركبة مرتفعة أثناء وضع الثلج على تقليل التورم.

الحفاظ على وزن صحي

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فحاول فقدان بعض الوزن لأنه سيقلل الضغط على ركبتيك. ليس بالضرورة أن تفقد الوزن الزائد. حتى التغييرات الصغيرة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.

استخدم أداة مساعدة على المشي إذا دعت الحاجة إلى ذلك

إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل العظمي، فإن ارتداء دعامات القوس يمكن أن يساعد في تحويل الضغط بعيدًا عن الركبة. تحتوي هذه الدعامات المقوسة أحيانًا على أسافين على جانب واحد من الكعب. في ظل ظروف معينة، يمكنك استخدام أنواع معينة من الأقواس لدعم وحماية مفصل الركبة. يمكن أن تساعدك دعامات الركبة والجبائر على أن تكون أكثر استقرارًا، كما تساعد العصا أو العكاز على تخفيف الضغط عن ركبتك.

ارتداء الأحذية المناسبة

سيكون الضغط على ركبتيك أقل بكثير إذا كنت ترتدي أحذية ذات نعل داخلي مبطن. إذا كنت تعاني من التهاب مفاصل الركبة، فقد يوصيك طبيبك بوضع نعال خاصة في حذائك. استشر معالجك الطبيعي لمعرفة النعل المناسب لحالتك.

الحفاظ على درجة الحرارة المناسبة

عندما تتعرض لإصابة في الركبة، يجب عليك استخدام الكمادات الباردة لمدة 48-72 ساعة الأولى لتخدير الألم وتخفيف التورم. كيس من البازلاء المجمدة أو الثلج يعمل أيضًا. استخدميه 3-4 مرات يوميًا لمدة 15-20 دقيقة. تأكد من أنك لطيف على بشرتك ولف كيس الثلج بمنشفة. بعد 2-3 أيام، يجب عليك استخدام منشفة دافئة أو وسادة تدفئة أو حمام دافئ لتدفئة الأشياء.

تجنب التنافر

يمكن أن تصبح إصابة ركبتك أكثر إيلامًا إذا قمت بتمارين عالية التأثير. حاول عدم التشويش وتجنب الأنشطة مثل الكيك بوكسينغ والقفز والجري. تمارين مثل القرفصاء العميق والطعنات تضع أيضًا ضغطًا مفرطًا على ركبتيك.