الحرارة أو الثلج: ماذا تفعل بعد الإصابات الرياضية؟

تعتبر كمادات الثلج أو الكمادات الحرارية من أكثر العلاجات شيوعًا المستخدمة لعلاج الإصابات الجسدية التي تحدث بسبب الإصابات الرياضية أو الأنشطة اليومية على الفور. كيف نعرف متى نستخدم النوع الصحيح من العلاج وفي أي وقت؟

العلاج بالثلج

تُستخدم هذه الطريقة بشكل شائع للإصابات الرياضية الحادة التي حدثت خلال الـ 48 ساعة الماضية ولها تورم. تساعد أكياس الثلج على تقليل التورم حول الإصابات وتخفيف الألم. يمكن استخدام علاجات الثلج في الحالات المزمنة التي تحدث أثناء إصابات الرياضيين. فهي تساعد بشكل كبير في علاج الالتواءات التي تلحق الضرر بالأوعية الدموية وتسبب التورم. إن وضع شيء بارد، مثل كيس من الثلج أو حتى كيس من الخضار المجمدة، يمكن أن يؤدي إلى تضييق الأوعية الدموية وتقليل التورم.

أنواع الإصابات الرياضية يمكن استخدام العلاج بالثلج من أجل:

1. الالتواء – الكاحل أو الركبة أو العضلات أو المفاصل.
2. احمرار أو سخونة أو تورم أجزاء الجسم.
3. تمرين مكثف للألم الحاد.

نصائح لاستخدام العلاج بالثلج:

1. يجب أن تكون الاستجابة سريعة، فكلما تم وضع الثلج على الإصابة بشكل أسرع، قل الالتهاب بشكل أسرع وبدأ الجرح في الشفاء.
2. يمكن استخدام الثلج بعد ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة لمنع الالتهاب أو تقليله.
3. يجب أن يقتصر استخدام الثلج على 20 دقيقة، لأن الإفراط في استخدام الثلج يمكن أن يهيج الجلد ويسبب تلف الأنسجة.
4. يجب أن يستمر وضع الثلج على مكان الإصابة لمدة 24 – 48 ساعة إذا لم يخف الالتهاب.

المعالجة الحرارية

تُستخدم هذه الطريقة بشكل شائع للإصابات الرياضية المزمنة التي تساعد على استرخاء الأنسجة وتنشيطها وتحفيز تدفق الدم إلى المنطقة. تُعد وسادات التدفئة أو المناشف الساخنة أو المبللة الساخنة بعض أشكال المعالجات الحرارية. يشير الألم المزمن إلى عدم شفاء الجسم بشكل كامل وهناك الألم المتكرر المتكرر.

أنواع الإصابات الرياضية يمكن استخدام المعالجة الحرارية من أجل:

1. آلام وألم في العضلات
2. مفاصل متصلبه
3. التهاب المفاصل
4. الإصابات القديمة أو المتكررة

نصائح لاستخدام المعالجة الحرارية:

1. توفر الحرارة تأثيرًا مهدئًا من خلال تحفيز الدورة الدموية وزيادة مرونة الأنسجة التي توفر راحة فورية.
2. لا تستخدم المعالجة الحرارية بعد النشاط المكثف.
3. حاول ألا تستخدم المعالجة الحرارية لفترة طويلة لأنها قد تؤدي إلى حروق وبثور وتهيج الجلد.

أي إصابة رياضية تطول حتى بعد تجربة العلاج بالحرارة أو الثلج تحتاج إلى علاج من قبل الطبيب. أبولو سبكترا يقدم أفضل العلاج الطبيعي الرياضي مع مرافق متقدمة وكبار المتخصصين. اتبع الخطوات المذكورة، لتوفير راحة فورية من أي التهاب وتورم يحدث بسبب الإصابات.