نصائح للياقة البدنية يجب أخذها بعين الاعتبار إذا كنت جديدًا في ممارسة التمارين الرياضية

نصائح للياقة البدنية يجب مراعاتها إذا كنت جديدًا في التمرين

 

للبقاء بصحة جيدة، من الضروري أن تكون لائقًا. اللياقة البدنية هي الصحة العامة والقدرة على أداء الأنشطة اليومية. يمكن أن تكون ممارسة الرياضة خطوتك الأولى للحصول على جسم جديد ومحسن. إن بدء رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك مع لمسة تعليمية يمكن أن يقودك نحو حياة صحية.

لكي تنجح في تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك، يُنصح دائمًا ببدء رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك على المسار الصحيح. في مثل هذه الحالات، يمكن أن تكون النصائح الموضحة أدناه مفيدة بالتأكيد. تعتبر نصائح اللياقة البدنية هذه مهمة بشكل خاص للمبتدئين مثلك لتوجيههم بالطريقة الصحيحة.

نصائح اللياقة البدنية للمبتدئين

وضع خطة

وهذا أمر في غاية الأهمية. قم دائمًا بوضع خطة قبل بدء التمرين. خصص وقتك للتمرين واجعله أولوية يجب متابعتها. بمجرد أن تعتاد على جدول تمارينك اليومية، يصبح من السهل متابعته.

اتخاذ الخطوة الأولى

ويجب اتباع خطة وجدول زمني مناسب قبل البدء بالتمرين. لا ينبغي أبدًا أن تبدأ ممارسة الرياضة بالقفز ببساطة لمدة خمسة أيام في الأسبوع. وينصح دائمًا باتباع خطوات تدريجية لعدة أيام للتحقق من استجابة الجسم.

تعرف على الطريقة الصحيحة لممارسة التمارين الرياضية

هناك فرص للإصابة إذا تم اتباع أسلوب خاطئ أثناء ممارسة الرياضة. هذا يمكن أن يكون مؤلما. ومن ثم يجب اتباع التعليمات التي يقدمها المدربون أو مدرب اللياقة البدنية بدقة لأنها توجه بشكل صحيح وتساعد في تحسين تقنيات اللياقة البدنية.

تزود بالوقود بنفسك
ممارسة التمارين الرياضية تساعد على حرق السعرات الحرارية وزيادة النشاط الأيضي. ونتيجة لذلك، يوصى بتناول ثلاث وجبات مع بعض الوجبات الخفيفة الصحية. يعد تناول العصير أو الفواكه أو الزبادي قبل التمرين مفيدًا لأنه يوفر طاقة فورية. ومع ذلك، بعد تمرين طويل وشامل بالبروتين، يُنصح باتباع نظام غذائي غني.

ابق رطبًا دائمًا

بعد التمرين المنتظم، اشرب الكثير من الماء حيث يتم فقدان معظم الماء أثناء التمرين. بسبب الترطيب، يمكن أن تحدث تشنجات في العضلات مما قد يزيد من خطر الإصابة بضربة الشمس. الطريقة القياسية للحفاظ على الترطيب هي تناول الماء (2-3 أكواب) قبل بدء التمرين وتناول كوب واحد بعد كل 10 إلى 20 دقيقة.

أداء بعض تمارين التمدد

تعتبر ممارسة بعض تمارين التمدد مفيدة للغاية حيث تحرق العضلات المزيد من السعرات الحرارية وتساعد على منع الإصابات وبناء عظام أقوى. كما أنه من خلال العمل على معدات معينة مثل آلات رفع الأثقال أو كيتل بيل أو ببساطة عن طريق ممارسة تمارين الضغط، يمكن تحسين التمدد.

خلع الملابس المناسبة

تعتبر الملابس المناسبة مع الأحذية جزءًا أساسيًا من التمرين. يقول الخبراء أن الملابس الجيدة تساعدك على الشعور بالراحة أثناء ممارسة التمارين الرياضية. وينصح بارتداء الملابس القماشية التي تمتص الرطوبة من الجسم.

التدريبات التي تستمتع بها بالفعل

قد يكون الروتين اليومي لأداء نفس التمرين مملاً. هذا الروتين تعتمده عضلاتك. ونتيجة لذلك، تحرق سعرات حرارية أقل وتبني عضلات أقل.

في هذه الحالة يمكن تجربة التمارين البدنية المختلفة مثل السباحة وركوب الدراجات في الأماكن المغلقة والكيك بوكسينغ لأنها يمكن أن تعزز أيضًا بناء العضلات.

استشارة طبيبك

من الأفضل استشارة الطبيب قبل البدء فعليًا بالتمرين إذا لم تكن على ما يرام. علاوة على ذلك، لتجنب الإصابات، ابدأ العمل تدريجيًا لمدة 10 إلى 15 دقيقة تقريبًا ثم قم بزيادة وقتك وشدتك ببطء