تسعة علاجات منزلية لالتهاب مفاصل الركبة

الدكتور راج كنا هو جراح ركبة خبير، تدرب في الهند والمملكة المتحدة ولديه 17 عامًا من الخبرة في هذا المجال. وهو متخصص في جراحة استبدال الركبة بمساعدة الكمبيوتر وجراحة الركبة بالمنظار (ثقب المفتاح). يشتهر بأحدث حلوله لمختلف مشاكل الركبة مثل التهاب المفاصل وإصابات الأربطة وغيرها؛ مع منشأة ذات مستوى عالمي للتكنولوجيا الفائقة. يقوم حاليا بالتشاور في مستشفيات أبولو سبكترا، تشيناي. هنا، يشارك أفضل العلاجات المنزلية التي يمكنك اتباعها للسيطرة الفعالة على آلام التهاب المفاصل في الركبة. التهاب مفاصل الركبة هو حالة ينهار فيها الغضروف الموجود في الركبة، مما يؤدي إلى التهاب وألم وتورم في مفصل الركبة. عادة، في الركب السليمة، يسمح وجود الغضاريف لعظام المفصل والرضفة بالانزلاق بسلاسة أثناء حركات المفصل. في حين أن علاج التهاب مفاصل الركبة يشمل الأدوية التي تقوي الغضروف وطرق العلاج الأخرى، إلا أن هناك مجموعة متنوعة من العلاجات المنزلية الأقل تكلفة ويمكن للمرضى اتباعها بسهولة.

تسعة علاجات منزلية لالتهاب مفاصل الركبة

ما يلي الصفحة الرئيسية سبل الانتصاف لا تقلل من آلام ركبتك فحسب، بل يمكنها أيضًا تحسين وظيفة المفاصل بشكل كبير.

• 1) تمرين عضلات الفخذ

يساعد هذا التمرين على تقوية العضلة الرباعية الرؤوس (العضلة الموجودة في الجزء الأمامي من الفخذين)، وهي عامل استقرار مهم للركبة. كيف افعلها؟

1. استلقي على ظهرك مع جعل الساق التي تريدين التمرين بها مستقيمة
2. وضع منشفة صغيرة ملفوفة تحت الركبة
3. قم بشد العضلة الموجودة أعلى الفخذ ببطء (عضلات الفخذ الرباعية) وادفع الجزء الخلفي من الركبة لأسفل داخل المنشفة الملفوفة
4. اثبتي على هذا الوضع لمدة 5 ثواني ثم اتركيه ببطء، مع الراحة لمدة 5 ثواني بين كل انقباضة
5. كرري هذا التمرين 10 مرات، 3 مرات يوميًا

• 2) رفع الساق بشكل مستقيم

يساعد هذا التمرين أيضًا على تقوية العضلة الرباعية الرؤوس. اتبع هذه التعليمات:

1. استلقي على ظهرك وحافظي على الساق التي تريدين التمرين بها مستقيمة
2. قم بثني الركبة الأخرى لدعم أسفل ظهرك
3. قم بشد العضلة الموجودة في الجزء العلوي من فخذك وارفعها إلى مستوى ركبتك المثنية.
4. أقل ببطء.
5. قومي بهذا التكرار لمدة 10 جولات، 3 مرات يوميًا.

• 3) السباحة

توفر السباحة تمرينًا منخفض التأثير إذا كانت ركبتك سيئة. على عكس الرياضات الثقيلة التي تضع ضغطًا على ركبتيك (حيث ترتطم قدماك بالأرض/السطح الصلب للأرضية)، تسمح لك السباحة بالتحرك في الماء دون ممارسة ضغط كبير على الركبة. يستطيع معظم الأشخاص ممارسة التمارين الرياضية لفترة أطول في الماء دون بذل مجهود شاق أو الشعور بألم في المفاصل. يمكن للسباحة أن تقلل من تصلب المفاصل، وتقوي العضلات حول المفاصل، وتقوي العظام، وتحسن لياقتك البدنية بشكل عام.

• 4) تخفيض الوزن

مقابل كل 1 كجم تفقده من الوزن، فإنك تقلل من الحمل على مفصل ركبتك بمقدار 4 كجم! من المهم الحفاظ على وزن صحي لتخفيف بعض الضغط على المفاصل.

• 5) غذاء لالتهاب المفاصل

تعتبر الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة من مضادات الالتهاب الطبيعية التي يمكن أن تساعد أيضًا في التحكم في وزنك. تشير الأبحاث إلى أن اتباع نظام غذائي صحي وإضافة أطعمة وتوابل معينة يمكن أن يساعد في مكافحة الالتهابات وآلام المفاصل. حاول تضمين ما يلي في نظامك الغذائي:

1. البروكلي والكرنب- تساعد هذه الخضار في إبطاء تلف الغضروف في المفاصل
2. سمكة سمينة-الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسلمون المرقط والماكريل غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساعد في مكافحة الالتهاب. إذا لم تكن من محبي الأسماك، يمكنك تناول مكمل أوميجا 3.
3. ثوم- الثوم عضو في عائلة الآليوم، والتي تشمل أيضًا البصل والكراث. تساعد هذه العناصر في علاج عدد من الأمراض، بما في ذلك التهاب المفاصل.
4. كُركُم-يحتوي الكركم على مركب يسمى الكركمين الذي يقي من الأمراض الالتهابية.
5. Vitamin C - مضادات الأكسدة الموجودة في فيتامين C قد تبطئ تطور التهاب المفاصل. يمكنك الحصول على فيتامين C من الفراولة والكيوي والأناناس والفواكه الحمضية.

• 6) استخدام الحرارة والبرودة لتخفيف الألم

تميل العلاجات الحرارية، مثل كمادات التدفئة أو الحمامات الدافئة، إلى العمل بشكل أفضل لتهدئة المفاصل المتصلبة والعضلات المتعبة. تعمل الحرارة على تعزيز الدورة الدموية، وتوصيل العناصر الغذائية إلى المفاصل والعضلات. البرد هو الأفضل للألم الحاد. فهو يقيد الأوعية الدموية ويبطئ الدورة الدموية ويقلل التورم. كما أنه يخدر النهايات العصبية، ويخفف الألم. قم بتجربة بعض الأشكال التالية من العلاج بالحرارة والبرودة لمعرفة أي منها يوفر أفضل تخفيف للألم بالنسبة لك.

العلاجات الحرارية لالتهاب مفاصل الركبة

• خذ حمامًا دافئًا أو حمامًا لتخفيف التيبس الصباحي.
• حاول استخدام نظام العلاج بشمع البارافين الدافئ، المتوفر في العديد من الأحجار الطبية أو متاجر مستحضرات التجميل.
• استخدمي وسادة التدفئة (احمي الجلد بقطعة قماش عازلة) لمدة تصل إلى 20 دقيقة في المرة الواحدة. أو قم بشراء حزمة حرارية يتم تنشيطها بالهواء إذا كنت بحاجة إلى واحدة محمولة.
• قم بشراء ضمادات حرارية رطبة من الصيدلية، أو اصنع واحدة عن طريق وضع قطعة قماش مبللة في كيس الفريزر وتسخينها في الميكروويف. لف الكمادة الساخنة بمنشفة وضعها على المنطقة المصابة لمدة 15 إلى 20 دقيقة.

العلاجات الباردة لالتهاب مفاصل الركبة

• لف كيس من الثلج أو كيس من الخضار المجمدة بمنشفة لحماية الجلد، وتطبيقه على المناطق المؤلمة لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة في المرة الواحدة.
• جرب كمادة هلامية باردة من المتجر؛ لن يتسرب، ويميل إلى البقاء باردًا لفترة أطول، ويأتي على شكل كم يساعد في سهولة تغليف المفصل.
• اصنع كريم تخفيف الآلام بنفسك

Mix لال ميرش أو فلفل حريف مطحون مع 2-3 ملاعق صغيرة من زيت الزيتون. ضعه على جلد المفاصل المؤلمة عدة مرات في اليوم. تأكد من أن هذا لا يلمس الجلد المكسور أو المقطوع أو المجروح أو الذي يتعافى. قد تسبب الجرعات القليلة الأولى إحساسًا خفيفًا بالحرقان، ولكن في النهاية، يصبح جلد المفصل أقل حساسية، بعد أسبوع أو نحو ذلك.

• تناول المزيد من الكالسيوم

إن الحصول على كمية قليلة جدًا من الكالسيوم يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام، وهي حالة هشاشة العظام التي تتسارع إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل الروماتويدي. يجب أن تحصل جميع النساء على حوالي 1,200 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا، بعد سن الخمسين. تعد منتجات الألبان أشهر مصدر للكالسيوم، ولكن يمكن العثور عليها أيضًا في الخضروات مثل القرنبيط والملفوف واللفت والبروكلي واللفت. وعلى الرغم من أن هذه الأطعمة تحتوي على كمية أقل من الكالسيوم مقارنة بمنتجات الألبان، إلا أنها تحتوي عليه بشكل يسهل على الجسم امتصاصه.

• دعامات الركبة لآلام التهاب المفاصل

توفر دعامات الركبة خيارًا غير جراحي لتقليل الألم وإعادتك إلى الأنشطة التي تحبها.

هناك أنواع مختلفة من دعامات الركبة لآلام التهاب المفاصل:

1. أكمام الركبة الأساسية: يوصى باستخدام أكمام الركبة للمرضى الذين يعانون من آلام خفيفة تتفاقم مع النشاط. إنها ميسورة التكلفة وسهلة الارتداء وسهلة التنظيف. أنها توفر الدعم مع تقليل الألم والتورم أيضًا. يمكن أن يساعد ضغطها أيضًا في الحفاظ على دفء مفصل الركبة.
2. الأقواس المتقدمة والأكمام الضاغطة: هذه عادةً ما تكون أكثر قابلية للتخصيص ويستخدمها الأشخاص الذين يعانون من ألم خفيف أثناء ممارسة الرياضة.
3. تفريغ الأقواس للحالات الشديدة: هذه هي دعامات دعم متقدمة، وتقلل من الوزن الذي يمر عبر الركبة. ويتم ذلك عن طريق تغيير زاوية مفصل الركبة، وبالتالي تقليل الألم.

فمن الأفضل دائما استشر جراح العظام قبل ممارسة أي تمرين أو روتين أو تغيير كبير في نمط الحياة. تم اقتراح معظم هذه العلاجات المنزلية كعلاج مؤقت لأمراض الركبة لمرضى التهاب المفاصل الذين يعانون من آلام خفيفة إلى متوسطة. إذا كنت تعاني من آلام شديدة في الركبة، استشر خبرائنا هنا.