السمنة: غير نظامك الغذائي، تغير حياتك

المدونة كتبها:

دكتورة ناندا راجانيش

مستشفيات أبولو سبكترا، كورامانجالا

في الوقت الحالي، يدرك الجميع تقريبًا وزنهم ومظهرهم. على الرغم من ذلك، من الناحية الواقعية، لا يوجد شيء اسمه الحجم أو الوزن المثالي، فمن المستحسن دائمًا أن يحافظ الشخص على وزنه وفقًا لمؤشر كتلة الجسم (BMI)، أي مؤشر كتلة الجسم.

ما هي السمنة؟

عندما يتجاوز وزن الشخص مؤشر كتلة الجسم الموصى به، يطلق على ذلك اسم "السمنة". عادة ما يكون مؤشر كتلة الجسم لدى الشخص البدين أكثر من 30. 

نعلم جميعاً أن السمنة ليست حالة طبيعية، فهي بالتأكيد مرتبطة ببعض الخلل في كل عضو من أعضاء الجسم. يشير إلى أن كل خلية محاطة بخلايا دهنية متعددة. وهذا يؤثر على الوظيفة الخلوية، مما سيؤثر في النهاية على صحة الأعضاء ويسبب أضرارًا على المدى الطويل. 

ولهذا السبب، في تجربتي الشخصية، يعد فقدان الوزن الواعي أمرًا في غاية الأهمية. 

على مدى السنوات العديدة الماضية، وبتوجيهات متسقة، تمكنت من مساعدة الأشخاص على إنقاص الوزن من خلال تغييرات نظامية غذائية فقط. جاء هذا التعلم والفهم من تجربتي الخاصة. 

ماذا تعلمت من التجربة؟

خلال 22 عامًا، ذهبت إلى مكان يُدعى زندال حيث، بناءً على اختيارنا، كانوا يقدمون لنا وجبة واحدة أو وجبتين فقط في اليوم. طُلب منا أن نقرر ما إذا كنا نرغب في تناول وجبة واحدة أو وجبتين في اليوم، اعتمادًا على مقدار الوزن الذي نريد خسارته. 

مكثت هناك لمدة 8 أيام تقريبًا، وفقدت ما يقرب من 2.5 كجم من وزني خلال تلك الإقامة القصيرة. 

لماذا يعتبر فقدان الوزن تحديا؟

بالنسبة للجميع تقريبًا، بعد فقدان الوزن الأولي بمقدار 2 كجم، يكون من الصعب جدًا تحقيق فقدان الوزن التدريجي. ولكن، على الأقل، يتعين علينا أن نجد طريقة لاستدامة ذلك. 

مشكلة السمنة هي أنه بمجرد أن تصاب بالسمنة، فإن معدل الأيض الأساسي الخاص بك يستمر في الانخفاض، وتستمر في زيادة الوزن، بدلاً من التخلص منه. ومن هنا، بعد خسارة الكيلوغرامات، من المهم جدًا الحفاظ على الوزن. والسؤال هو كيف نفقد الوزن ثم نحافظ عليه؟

خطوات نحو فقدان الوزن: 

كل بطريقة مناسبة - الخطوة الأولى نحو الوصول إلى وزنك المثالي هي تقليل أجزاء ما تستهلكه. نعلم جميعًا أن السعرات الحرارية تلعب دورًا رئيسيًا في المساهمة في زيادة وزننا، ومن الضروري حرق السعرات الحرارية وتناولها. إلى جانب تقليل الكميات، من الضروري اتخاذ خيارات صحية واعية بشأن ما نأكله في كل وجبة. 

النشاط البدني - إن زيادة معدل الأيض الأساسي أمر صعب للغاية في البداية، لأنه حتى لو قمت بممارسة التمارين الرياضية، فسوف ينتهي بك الأمر بالعودة وتناول الكثير من الطعام. المفتاح هو الحد من تناول الطعام والالتزام بخيارات الطعام الصحي، مع البقاء نشطًا.

من خلال تخصيص بعض الوقت للنشاط البدني مثل المشي أو اليوغا أو الركض، يمكنك إبقاء رحلة فقدان الوزن على المسار الصحيح. 

معالجة الأيض - من المعروف أن التمارين الأيضية المنخفضة تحرق الدهون الموجودة داخل الخلايا، ولكنها في البداية لا تزيد معدل الأيض الأساسي كثيرًا. وهذا هو السبب في أنه من المنطقي تناول كميات أقل من الطعام. ولكن، كيف نأكل أقل؟

ضبط الساعة البيولوجية -  وإلى جانب تقليل الكميات، يمكننا إعادة ضبط ساعتنا البيولوجية عن طريق تناول وجبتين فقط في اليوم. كل ما عليك فعله هو تعديل توقيتك بطريقة تضمن وجود فجوة زمنية مدتها 14 ساعة على الأقل بين الوجبتين. 

لنفترض أنك تتناول وجبة الإفطار في الساعة 10 صباحًا والعشاء في الساعة 6 مساءً، ومن الساعة 6 مساءً حتى الساعة 10 صباحًا في اليوم التالي، فإنك تعطي فجوة طويلة تشبه، بطريقة ما، الصيام المتقطع. يجب بعد ذلك ضبط الساعة البيولوجية بحيث لا تتخطى هذا النمط أبدًا. وبمجرد القيام بذلك، فمن المؤكد أنك ستبدأ في فقدان الوزن. في الواقع، كنت أداعب مرضاي دائمًا: "إذا خسرت 10 كيلوغرامات، سأكافئك". 

فى الختام:

ما دفعني لكتابة هذه المدونة هو أنه قبل بضعة أيام فقط، التقيت بأحد مرضاي الذي تمكن من خسارة 12 كيلوجرامًا من وزنه فقط من خلال اقتراحات النظام الغذائي الخاصة بي، واتباع بعض النصائح والإرشادات الصغيرة. وقد ألهمني هذا للكتابة عن رحلتي الشخصية، وكذلك مشاركة تجربتي مع أحد أفضل مرضاي. 

ابق متسقًا - لقد رأيت الكثير من الأشخاص الذين فقدوا بصدق 6-8 كجم. ولكن، إذا تمكنوا من الاستمرار في ذلك، واتباع نفس النظام الغذائي بشكل مستمر، فهناك نتيجة ثابتة حيث تفقد الوزن ببطء. 

إذا فكرت جيدًا، فإن هذه الطريقة لفقدان الوزن أفضل بكثير من جراحة فقدان الوزن، لأنها تعمل على نظامك العام وتساعدك على إجراء تغييرات طويلة المدى نحو صحة ولياقة أفضل. 

آمل أن تساعدك هذه المدونة على فهم أهمية اتباع نظام غذائي واعي في فقدان الوزن.