ممارسات النظافة الحيضية الجيدة

الحيض هو شيء تمر به كل امرأة. ومع ذلك، فإن المحرمات والتحيزات المرتبطة بالموضوع تجعل من الصعب على الناس قبول مدى طبيعية هذه العملية البيولوجية. تعتبر النظافة أثناء الدورة الشهرية مهمة للغاية بالنسبة للنساء من جميع الأعمار وسنخبرك بأفضل طريقة للقيام بذلك والحفاظ على صحة الدورة الشهرية.

اغسل خصوصيتك 

واحدة من أفضل الطرق للحفاظ على صحة الدورة الشهرية هي غسل أعضائك جيدًا. يعد غسل المهبل أمرًا في غاية الأهمية، خاصة أثناء الدورة الشهرية. تغسل معظم النساء أنفسهن في كل مرة يتبولن فيها. ومع ذلك، فإن معظم الناس لا يعرفون كيفية الغسيل بشكل صحيح. أفضل طريقة للاغتسال هي تحريك يديك من المهبل إلى فتحة الشرج وليس العكس لأن ذلك قد ينقل البكتيريا ويؤدي إلى العدوى.

استخدمي المناديل أو السدادات القطنية أو كؤوس الدورة الشهرية

ومن المؤسف أن النساء في معظم المناطق الريفية لا يعرفن طرق النظافة المتعلقة بالدورة الشهرية. والذين يعرفون اعتادوا على المناديل أو السدادات القطنية عند الحيض. ومع ذلك، فإن المناديل والسدادات القطنية ليست صديقة للبيئة ومليئة بالبلاستيك. هذا لا يمكن أن يؤدي إلى طفح جلدي ولكنه أيضًا سيء جدًا للبيئة. البديل الأكثر قابلية للتحلل هو أكواب الحيض التي تكون أكثر أمانًا وأسهل في التنظيف. كما أن المناديل متاحة بسهولة وبأسعار معقولة ويمكن التحكم فيها بشكل عام.

تعرفي على الطريقة الصحيحة لوضع الفوطة أو التامبون حتى لا يحدث أي تسرب. أيضًا، قومي بتغيير الفوط الصحية بانتظام، كل 4-6 ساعات لضمان صحة مهبلية سليمة وعدم التعرض لخطر الالتهابات.

غيّر مناديلك بانتظام

عادةً ما يجذب دم الحيض، عند خروجه من الممر المهبلي، البكتيريا والكائنات الحية الدقيقة. يتفاقم نمو البكتيريا عند ملامسة الدم الدافئ مما يزيد من خطر الإصابة بالعدوى والطفح الجلدي هناك. لا تبقي المناديل لساعات طويلة. عادة، تدوم المناديل لمدة 4-5 ساعات، وربما أقل عندما يكون لديك تدفق كثيف. يؤدي تغيير المناديل والسدادات القطنية إلى الحد من نمو الكائنات الحية. يعد التخلص من الفوط الصحية بشكل صحيح خطوة مهمة. يمكن أن يصبح غسل المناديل أو السدادات القطنية أمرًا صعبًا للغاية إذا لم تقمي بذلك بشكل صحيح. كما أن هناك أكواب الدورة الشهرية التي يجب غليها في الماء الساخن بعد استخدامها قبل الدورة التالية.

النظام الغذائي

يمكن أن تكون الدورة الشهرية صعبة بسبب التدفق الغزير والطفح الجلدي والتشنجات التي قد تصبح غير محتملة في بعض الأحيان. في هذه الأيام عليك أن تكون أكثر حذراً بشأن نظامك الغذائي. قم بتضمين الكثير من الخضار والحبوب في وجباتك اليومية. الخضار والفواكه غنية بالفيتامينات والمعادن التي ستساعدك على الحفاظ على قوتك خاصة عندما تكون لديك فترة صعبة بشكل خاص. يمكن أيضًا أن تكون الوجبة الصحية الدافئة والمريحة رائعة لتحسين مزاجك.

تجنب الصابون والمنتجات المهبلية

هناك العديد من المنتجات والصابون المهبلي في السوق التي تدعي أنها الأفضل في الحفاظ على صحة المهبل. معظم أنواع الصابون حمضية ويمكن أن تفسد مستويات الرقم الهيدروجيني لديك. يمكن أن يؤدي ذلك إلى التهابات مهبلية وطفح جلدي ويسبب حكة مفرطة ويكون غير مريح للغاية. أفضل رهان هو تجنب منتجات التنظيف الاصطناعية هذه والسماح للسائل المهبلي الطبيعي بتنظيف الممر عضويًا.

نصائح فعالة للحصول على دورة شهرية غير مؤلمة ومريحة

الآن بعد أن تناولنا بعض الطرق للنظافة أثناء الدورة الشهرية، لدينا بعض النصائح البسيطة والفعالة التي تساعدك على قضاء فترة مريحة وغير مؤلمة؛

•      
• تجنبي مسكنات الألم والحبوب قدر المستطاع، واتجهي إلى البدائل الطبيعية لتقليل التشنجات بدلاً من ذلك.
•      
• تعلم قدر المستطاع عن جسمك، اقرأ وابحث، والأهم من ذلك لا تتردد في استشارة الطبيب إذا لاحظت أي مشكلة.
•      
• قد تساعد فيتامينات ب أيضًا النساء اللاتي يعانين من أعراض عدم الراحة أثناء الدورة الشهرية. بعض الأطعمة الصحية التي تحتوي على نسبة عالية جدًا من فيتامين ب 12 تشمل الحليب ومنتجات الألبان والبيض والحبوب الكاملة (الأرز البني والشعير والدخن) والبذور والمكسرات (بذور عباد الشمس واللوز).
•      
• تعلم كيفية التخلص من فضلات الدورة الشهرية بشكل صحيح.
•      
• حاولي استخدام المناديل العضوية القابلة للتحلل خلال الدورة الشهرية، فهي صديقة للبيئة وبأسعار معقولة
•      
• التزمي بطريقة واحدة لنظافة الدورة الشهرية.
•      
• تعلمي أيضًا كيفية تتبع دورتك الشهرية حتى تعرفي أن دورتك معدلة جيدًا. كما أنه يساعدك على معرفة ما إذا كنت حاملاً أم لا.