تمارين للفتق الإربي (الفتق الإربي)

يمكن أن يظهر الفتق الإربي على شكل تورم أو كتلة في منطقة الفخذ. عندما يعاني الشخص من ضعف في عضلات البطن لأي سبب من الأسباب، فإن الأنسجة الدهنية أو جزء من الأمعاء يخرج منها في منطقة الفخذ ويسمى بالفتق الإربي. رفع الأشياء الثقيلة أو الضغط المستمر على عضلات البطن يجعلها ضعيفة ويمكن أن يؤدي إلى هذه المشكلة. وقد يكون موجودًا أيضًا وقت الولادة بسبب الوراثة أو العيوب الهيكلية. يعاني مرضى الفتق الإربي من ألم مستمر أو عدم الراحة في منطقة الفخذ.

تمارين بسيطة ل منع فتق الإربية:

يجب على المرضى ممارسة بعض التمارين البسيطة لتقوية عضلات البطن تدريجياً. قليل من هؤلاء تمارين مدرجة أدناه:

1. ضغط الوسادة:

يتم هذا التمرين باستخدام عضلات الفخذ. الاستلقاء على الأرض، وثني ركبتيك. ضع وسادة بين ركبتيك واستنشق. أثناء الزفير، اضغط على الوسادة ببطء بكلتا الركبتين. كرر هذا التمرين 20 مرة في اليوم.

2. جسر الكتف:

استمر في نفس الوضع مع وضع وسادة بين ركبتيك وقم بالزفير. الآن، ارفعي منطقة خصرك، مع إبقاء ذراعيك على الأرض للحصول على الدعم. حاول أن تجعل خطًا مستقيمًا من كتفك إلى الركبتين. يستنشق عندما تصل إلى الحد الأقصى. انزل إلى الوضعية الأولية مع وضع وسادة بين ركبتيك. كرر هذا التمرين 20 مرة في اليوم.

3. تمديد عضلات الركبة :

استلقي على الأرض مع ثني ركبتيك. تأكد من أن رأسك وذقنك على نفس المستوى. الآن، ارفع ساق واحدة، مع إبقاء الساق الأخرى مثنية على الأرض. حاول سحب الساق المرفوعة تجاهك باستخدام المنشفة التي تربط قدمك بها. افعل ذلك حتى تشعر ببعض التمدد في عضلات أوتار الركبة. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية. إعادته إلى وضع البداية. الآن، كرري التمرين مع كل ساق 10 مرات يوميًا.

4. فتح الركبة:

استمر في الاستلقاء على الأرض، مع ثني الركبتين والاستنشاق. أثناء الزفير، افتح إحدى ركبتيك إلى الجانب. خذها ببطء نحو الأرض قدر الإمكان. الآن أعد الركبة. كرر نفس الإجراء مع الركبة الأخرى. كرري هذا التمرين 5 مرات في اليوم. أثناء التمرين بأكمله، حافظي على ثبات حوضك.

5. قم بلف الوركين:

في نفس الوضع مع ثني الركبتين، ابقِ قدميك متباعدتين. أبقِ ذراعيك للخارج على كلا الجانبين بشكل مستقيم واستنشق. الآن دحرج وركيك على الجانب الأيمن ببطء أثناء الزفير تدريجيًا. اجمع ركبتيك معًا بشكل جانبي. كرر نفس العملية باتجاه الجانب الأيسر. كرر هذا التمرين 10 مرات يوميًا في البداية، ثم زد حتى 20 مرة.

تهدف جميع التمارين المذكورة أعلاه إلى إشراك منطقة الحوض وعضلات أوتار الركبة ومنطقة البطن وتقويتها معًا. ويجب أن تتم هذه التمارين مصحوبة بالمشي اليومي لمدة 45 دقيقة للحصول على أفضل النتائج. وهذا يحسن التنسيق بين عضلات البطن والحوض.