ما هي أفضل التمارين التي يجب القيام بها بعد جراحة استبدال الركبة؟

تعمل بعض التمارين، بعد جراحة استبدال الركبة، على تحسين مرونة وقوة الركبة الجديدة. كما تتم عملية الشفاء بشكل أسرع عن طريق زيادة تدفق الدم. وبمساعدة هذه التمارين يمكن للمرء العودة إلى أنشطته الطبيعية مثل المشي والجري وصعود السلالم وغيرها. بعد جراحية لاستبدال الركبة يمكن للمريض الدخول إلى مركز إعادة التأهيل الذي يشرف عليه أخصائي العلاج الطبيعي الذي توفره العيادة أو اختيار الحصول على مدرب منزلي. وفي كلتا الحالتين، فهو مفيد للتعافي بشكل أسرع. إذا اخترت ممارسة التمارين في المنزل، فإدراج أدناه التمارين التي توفر أقصى قدر من الراحة وتساعدك على العودة إلى الأنشطة اليومية بعد جراحة استبدال الركبة.

1. المشي

المشي هو أفضل تمرين للبدء به. ابدأ بالتجول في المنزل أو في الحي باستخدام أجهزة المشي المساعدة مثل العكازات أو العصي أو المشاية ذات العجلات الأمامية. الطريقة الصحيحة للقيام بالتمرين هي عن طريق تقديم العكازات أو العصا والوصول إليها بالساق التي تم تشغيلها أولاً. من المهم تقويم الركبة ولمس الأرض بكعب القدم. يجب على المرء أن يمشي بسلاسة قدر الإمكان وأن يزيد مدة المشي تدريجيًا بأيام. بمجرد أن تصبح الركبة قوية بما فيه الكفاية، يمكنك اختيار المشي دون أي مساعدة.

2. صعود الدرج

صعود السلالم هو جزء من أنشطتنا اليومية. لماذا لا تجعله جزءًا من التمرين؟ ابدأ بدعم الدرابزين وتقدم بالركبة السليمة واتخذ خطوة واحدة فقط في كل مرة. يساعد هذا التمرين في تقوية الركبة وزيادة القدرة على الحركة. يجب أن يستمر التمرين بمساعدة درابزين اليد حتى يتم الحصول على التوازن المناسب.

3. ثني الركبة

بالنسبة لثني الركبة، قف منتصبًا بمساعدة المشاية. رفع الفخذ وثني الركبة قدر الإمكان. شغل هذا المنصب لمدة 5-10 ثواني. الآن حرر الركبة ببطء والمس الأرض بالكعب أولاً.

4. ركوب الدراجات الثابتة

يساعد تمرين القلب والأوعية الدموية هذا بشكل خاص في تقوية عضلات الفخذ الرباعية. تعتبر الكواد مهمة للمرونة والاستقرار في الركبتين. أثناء ممارسة الرياضة على هذه الدراجة الثابتة، ينبغي للمرء أن يمارس المزيد من الضغط على الدواسة بالساق التي خضعت لاستبدال الركبة. وهذا يعطي أقصى فائدة ويعزز التعافي بشكل أسرع.

5. يرفع الساق بشكل مستقيم

يوصى برفع الساق بشكل مستقيم فقط بعد بضعة أسابيع من الجراحة. هذه تساعد في بناء عضلات الفخذ الرباعية وعضلات الورك المثنية. ابدأ التمرين بالاستلقاء على ظهرك. ثني الساق غير الخاضعة للجراحة بحيث تكون الركبة للأعلى والقدم للأسفل. الآن قم بشد عضلة الفخذ في الساق التي خضعت للجراحة مع استقامة الركبة بالكامل. ارفع ساقك واحتفظ بها في الهواء لمدة 5-10 ثواني. الآن قم بإسقاط ساقك ببطء. كرر هذا حتى تشعر بالتعب. قد يكون هذا التمرين مرهقًا ولكنه بالغ الأهمية لاستعادة قوة الركبة. ومن الطبيعي أن تشعر بألم أو تورم في الركبة بعد هذه التمارين. يمكن للمرء أن يخفف من الألم عن طريق وضع كيس من الثلج. ابدأ بتمرين لمدة 15 دقيقة كل يوم. تعمل هذه التمارين على بناء القوة حول الركبة ولها تأثير إيجابي كبير على عملية التعافي. في حين أن التمارين سهلة بما يكفي للقيام بها في المنزل، فمن المستحسن دائمًا استشارة أخصائي يمكنه تصميم برنامج التمرين وفقًا لاحتياجات الفرد. للحصول على إرشادات الخبراء، قم بزيارة أبولو سبكترا للقاء بعض من كبار أطباء العظام.