إصابات رياضية

يتعرض الجميع لخطر الإصابة الرياضية إذا لم يكونوا نشيطين بدنيًا، أو لم يقوموا بالإحماء بشكل صحيح قبل القيام بأي نشاط بدني شاق، أو ببساطة بسبب وقوع حادث أثناء ممارسة الرياضة أو اللعب.

ما هي بعض الأنواع الشائعة من الإصابات الرياضية؟

هناك عدة أنواع من الإصابات الرياضية. بعض منها على النحو التالي:

• التواء: عندما تتمزق الأربطة أو تتمدد أكثر من اللازم، يؤدي ذلك إلى التواء.
• سلالة: في بعض الأحيان يتم الخلط بين السلالات والالتواء. ومع ذلك، فإن الاثنين مختلفان. تحدث السلالات عندما تكون العضلات أو الأوتار وليس الأربطة ممتدة أو ممزقة.
• تورم العضلات: يمكن أن تتورم العضلات بسبب بعض الإصابات. المنطقة التي تعاني من تورم العضلات تكون مؤلمة وضعيفة.
• الكسور: تحدث الكسور عندما تنكسر العظام.
• إصابة الكفة المدورة: الكفة المدورة تتكون من أربع قطع من العضلات. وهو ما يسمح للكتف بالتحرك في نطاق واسع من الاتجاهات. إذا تمزقت أي من هذه العضلات، فإن ذلك يؤدي إلى إصابة الكفة المدورة، مما يعيق حركة الكتف.
• الاضطرابات: في بعض الأحيان، يمكن أن تؤدي الهزات أو الصدمات المفاجئة إلى خلع العظام من مآخذها. وهذا أمر مؤلم للغاية ويمكن أن يؤدي إلى تقييد شديد في حركة الطرف المصاب.
• تمزق وتر العرقوب: يوجد وتر رفيع وقوي جدًا يقع في الجزء الخلفي من الكاحل. في بعض الأحيان، يمكن أن ينكسر أثناء ممارسة الرياضة أو الأنشطة البدنية. وهذا يسبب ألمًا مفاجئًا وحادًا.
• إصابة الركبة: إصابات الركبة يمكن أن تكون أي شيء من تمزق في العضلات إلى الإفراط في تمديد المفصل. يمكن أن يكون سبب هذه النشاط البدني المضني.

متى يجب أن ترى طبيبك؟

إذا كان هناك تورم وحركة مقيدة أو مؤلمة في منطقة ما أو إذا كان رفع الأشياء أو الدفع مؤلمًا، فيجب عليك استشارة الطبيب. تأجيل علاج الإصابة الرياضية قد يؤدي إلى تفاقم المشكلة. اطلب العناية الطبية الفورية إذا واجهت أيًا مما يلي:

• أي كتل أو نتوءات
• تورم غير طبيعي وألم شديد
• عدم القدرة على تحريك المفصل
• عدم الاستقرار

ما الذي يزيد من خطر الإصابة الرياضية؟

• العمر: مع تقدم الإنسان في السن، تفقد عضلاته وعظامه قوتها. وهذا يزيد من خطر التعرض لإصابة رياضية.
• الوزن: إن زيادة الوزن تزيد من خطر الإصابة الرياضية لأن العضلات والعظام ليست مجهزة بشكل جيد للتعامل مع الوزن الزائد. الوزن الزائد يزيد الضغط ليس فقط على العضلات ولكن أيضًا على المفاصل والرئتين. يمكن أن يؤدي ذلك إلى فقدان الشخص التوازن، والسقوط بسهولة، وضيق التنفس، وفقدان التركيز بسرعة، مما يؤدي إلى سوء التقدير أثناء الأنشطة البدنية.
• الغفلة: على الرغم من أن غالبية الإصابات الرياضية يمكن علاجها بسهولة، إلا أن عدم الاهتمام المناسب في الوقت المناسب يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الإصابة، مما قد يكون له آثار طويلة المدى.
• نقص في النشاط الجسدي: إذا كان هناك نقص عام في النشاط البدني المنتظم، فإن العضلات والعظام تصبح ضعيفة. لذا، في لحظات النشاط البدني الشاق، لا تتمكن هذه العظام والعضلات الضعيفة من تحمل مستويات عالية من التوتر، مما يؤدي إلى الإصابة الرياضية.

منع الاصابة الرياضية

الخطوات التالية يمكن أن تكون فعالة في منع الإصابة الرياضية.

1. المعدات المناسبة: عند القيام بأي نشاط بدني شاق، من الضروري أن يكون لديك المعدات الصحيحة. على سبيل المثال، إذا كنت تريد الجري، فتأكد من ارتداء أحذية مريحة وملائمة، وإلا فإنك تتعرض لخطر التواء الكاحل.
2. تهدئة ما بعد النشاط: تأكد من القيام بتمرين التهدئة بعد أي تمرين بدني صارم. وهذا يساعد العضلات على الاسترخاء. وإلا فإن الضغط الناتج عن التمرين قد يستمر بعد انتهاء النشاط، مما يؤدي إلى الإصابة.
3. استئناف النشاط ببطء: إذا كنت قد مررت بفترة طويلة من عدم ممارسة أي نشاط بدني، فلا تقم بممارسة أنشطة شديدة التوتر على الفور. سهولة في النظام الذي يتقدم بشكل مطرد وليس على عجل.
4. تجنب المبالغة: لا تجهد جسدك، فهذا لا يبني القوة. على العكس من ذلك، فإنه يزيد من خطر الإصابة الرياضية.
5. استخدم الأسلوب الصحيح: الوضعية الصحيحة والأسلوب الصحيح مهمان لمنع الإصابة الرياضية.

علاج الإصابة الرياضية

يمكن أن تساعدك الخطوات التالية على التعافي إذا تعرضت لإصابة رياضية.

• إراحة المنطقة المصابة.
• تطبيق ضغط بارد على المنطقة المصابة.
• رفع الطرف المصاب.

وقد أثبت هذا الإجراء فعاليته في تخفيف الألم وتقليل الإصابة، مما يسمح لبعض الأذى المباشر الناجم عن الإصابة بالهدوء. للحصول على أقصى استفادة من هذا العلاج، قم بذلك خلال 24 إلى 36 ساعة من الإصابة الرياضية.

وفي الختام

تأكد من العناية الطبية إذا استمر الألم والتورم في المنطقة المصابة. من الأفضل أن يتم علاجك مبكرًا عندما يكون من السهل علاج الإصابة بدلاً من تأخيرها والخضوع لعلاج طويل الأمد.

اطلب موعدًا في مستشفيات أبولو سبكترا، اتصل 18605002244