نصائح صحية لكبار السن

قد يكون الوصول إلى سن الستين أمرًا شاقًا لأي شخص. مع تقدم الإنسان في السن، هناك الكثير من التغييرات التي يمر بها، سواء كانت جسدية أو عقلية أو عاطفية. إذا كانت لديك عادات صحية في شبابك، فستكون كبيرًا في السن يتمتع بصحة جيدة. ومع ذلك، حتى لو لم تقم بذلك، لم يفت الأوان بعد للبدء في غرس العادات الصحية في نمط حياتك.

عندما يتعلق الأمر بالصحة، فالأمر لا يتعلق فقط بتناول الطعام الصحي. عليك إجراء تغييرات في روتينك لتحسين صحتك الجسدية والعقلية. قمنا هنا بتجميع قائمة من النصائح الصحية التي ستساعدك على عيش حياة صحية بعد سن الستين:

1. الطعام الصحي

مع تقدمك في السن، تقل حاجة الجسم للدهون، لكنه لا يزال بحاجة إلى العناصر الغذائية. لذلك، تحتاج إلى تضمين الأطعمة المليئة بالمعادن والفيتامينات والمواد المغذية الأخرى مثل الحبوب الكاملة (الأرز البني، خبز القمح الكامل، دقيق الشوفان)، المكسرات، الفاصوليا، البذور، البيض، المأكولات البحرية، الدواجن، اللحوم الخالية من الدهون، منخفضة الدهون. الحليب الدسم، والجبن، والفواكه، والخضروات. عليك أيضًا الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الزبدة والحلويات والمشروبات المحلاة بالسكر.

2. الإقلاع عن العادات السيئة

هذه خطوة حاسمة نحو حياة طويلة وصحية. لم يعد جسمك شابًا بعد الآن ولا يستطيع تحمل التأثيرات القاسية الناتجة عن التدخين وشرب الخمر. لن يجعلك ذلك عرضة للسكتات الدماغية وقصور القلب والسرطان فحسب، بل يقلل أيضًا من قدرتك على التحمل. سوف تفقد بشرتك مرونتها مما يجعلك تبدو أكبر سناً مما أنت عليه. هناك العديد من الموارد التي يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين. اطلب من أصدقائك وعائلتك مساعدتك. للإقلاع عن التدخين، يمكنك تجربة لصقات النيكوتين أو السجائر الإلكترونية.

3. لتعلم

عادةً ما يواجه الأشخاص في الستينيات من العمر الكثير من المشكلات الصحية. أجسادهم ليست قوية ومحصنة ضد الأمراض كما كانت من قبل. لذا، إذا كنت تعاني من مرض مزمن، فيجب أن تكون على دراية بجميع العواقب المترتبة على ذلك. على سبيل المثال، يجب أن تكون على دراية بجميع التطعيمات والفحوصات الوقائية والأشياء التي يجب عليك تجنبها أثناء تناول أدويتك وما إلى ذلك.

4. الوقاية خير من العلاج

كبار السن هم أكثر عرضة للإصابة ببعض الأمراض. لذلك، عليك اتخاذ التدابير الوقائية لمحاربة المرض. على سبيل المثال، يتعرض كبار السن لخطر الإصابة بسرطان الجلد لأنه مع تقدمنا ​​في السن، تبدأ بشرتنا في النحافة. يمكنك ملاحظة ذلك من خلال معرفة المدة التي يمكن أن تستغرقها الكدمة أو القطع الصغير للشفاء. ولمنع ذلك، يجب عليك حماية بشرتك من أشعة الشمس عن طريق وضع واقي الشمس قبل الخروج في الشمس أو ارتداء قبعة واسعة الحواف.

5. اعتني بمحيطك

يجب أن يعيش كبار السن في بيئة تمنع حدوث أي إصابات جسدية. عندما يسقط كبار السن، فإن الأمر يصبح أسوأ لأن أجسادهم ليست جيدة في الشفاء كما كانت من قبل. يمكنك تجربة إضافة السجاد بدلاً من السجاد. تأكد من وجود أضواء ليلية في كل مكان. ارتداء الأحذية التي توفر دعمًا جيدًا للأرض مما يقلل من فرص السقوط. حافظ على فوضى المنزل.

6. كن نشيطًا اجتماعيًا

يمكنك في كثير من الأحيان رؤية كبار السن يفقدون الاتصال بأصدقائهم وعائلاتهم ويقبلون حياة الوحدة. لكن هذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم وضعك. أنت بحاجة إلى الحب والدعم من أصدقائك وأفراد عائلتك. هناك نوادي ومجتمعات ستساعدك على التواصل مع الأشخاص ذوي الاهتمامات المماثلة. سيبقيك هذا متفاعلًا ومتحمسًا ويساعدك على التعامل مع العزلة والشعور بالحزن.

7. الصحة البدنية

التمارين البدنية تحافظ على صحتك في كل الأعمار. بعد أن تصل إلى 60 عامًا، يمكنك البدء في ممارسة بعض التمارين الخفيفة التي ستساعدك على تحسين توازنك وقدرتك على التحمل والمرونة والقوة. هناك بعض الأنشطة التي تعتبر صحية لكبار السن مثل التمارين الرياضية. إذا لم تكن نشطًا بدنيًا عندما كنت صغيرًا، فيجب أن تبدأ ببطء ثم تنتقل تدريجيًا إلى المزيد من التمارين الثقيلة. سيساعدك هذا على العيش حياة أطول وأكثر صحة.

8. ابقى سعيد

صحتك النفسية لها أهميتها الخاصة. إنها نصيحة بالغة الأهمية لأن التقاعد والشيخوخة يمكن أن يحدثا الكثير من التغييرات العقلية في حياة الشخص. لقد تغيرت حياتك كلها، ولكن بدلاً من رؤيتها كنهاية، فكر فيها كبداية لعصر جديد. جرب أشياء جديدة. يجب أن تبدأ بالتأمل لتساعدك على البقاء سعيدًا ولديك نظرة إيجابية تجاه الحياة والعالم. البقاء على اتصال مع الأصدقاء القدامى والتحدث مع أشخاص جدد. ابحث عن هواية جديدة تشغلك وتعطي معنى جديدًا لحياتك.