أفضل التمارين والتدريبات الشتوية الداخلية

لقد حل العام الجديد ودرجات الحرارة تنخفض، مما يزيد من صعوبة الاستيقاظ مبكرًا وممارسة التمارين الرياضية. ومع ذلك، لا يُنصح بتفويت جرعتك اليومية من التمارين الرياضية؛ اذا مالعمل؟ الحل هنا لا تحتاج إلى السير على الطريق أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لتحافظ على لياقتك البدنية! كل ما تحتاجه هو الإبداع والتصميم! تساعد الأعمال المنزلية البسيطة أيضًا على تقوية عضلاتك.

"يمكن أن يساعد التدريب الدائري في الحفاظ على درجة حرارة الجسم المثالية وتعزيز عملية التمثيل الغذائي وهو تمرين داخلي مثالي عندما لا تتمكن من الخروج وممارسة الرياضة." - السيدة جيني . تخطيط S، BPT، HSR

يتطلب نظام التمارين الشتوية التخطيط وعليك أن تأخذ في الاعتبار التغيرات الفسيولوجية التي تحدث في الجسم. خلال فصل الشتاء، ينخفض ​​معدل الأيض الأساسي مع انخفاض درجة حرارة الجسم. قد يساعد التدريب الدائري في الحفاظ على درجة حرارة الجسم المثالية وتعزيز عملية التمثيل الغذائي وهو تمرين داخلي مثالي عندما لا ترغب في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

في التدريب الدائري، تتكون كل دائرة من ستة إلى تسعة أنواع مختلفة من التمارين التي ينبغي القيام بها من خمسة عشر إلى عشرين تكرارًا لكل منها. يتم تنفيذ جميع التمارين، سواء كانت القرفصاء أو الاندفاع أو الصعود، في تسلسل واحد تلو الآخر دون راحة. يجب أن تكون فترة الراحة بين الدورات حوالي 30 إلى 60 ثانية.

اعتمادًا على مستوى اللياقة البدنية، يمكن للمرء القيام بدورتين أو ثلاث دورات. تشمل فوائد التدريب الدائري اكتساب العضلات من خلال تدريب المقاومة وزيادة القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية والقدرة على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

لاستعادة لياقتك، تحتاج إلى خطة النظام الغذائي الصحيح. احصل على مخططات النظام الغذائي وخطط التمارين المخصصة من فريق الخبراء لدينا في أبولو سبكترا.

تتضمن بعض التمارين التي يمكنك القيام بها بشكل صحيح وأنت مرتاح في منزلك ما يلي::

حبل القفز

1. إذا كنت ترغب في الاستمتاع بتمرين جيد للقلب والأوعية الدموية، فاستمتع بتمرين الحبل.
2. إنه أمر بسيط وسهل للغاية ولكنه أيضًا فعال للغاية وسوف تتعرق في أي وقت من الأوقات.

يتقرفص

1. اثنِ ركبتيك مع السماح للوركين بالتمدد للخلف، مع الحفاظ على الظهر مستقيمًا والركبتين موجهتين في نفس اتجاه القدمين.
2. انزل حتى يصبح الفخذان متوازيين.
3. تمديد الركبتين والوركين حتى تصبح الساقين مستقيمة.
4. قم بإجراء أربع مجموعات من 15-20 تكرارًا لكل منها.

درج يخطو

1. لا تحتاج إلى أي معدات وهذا فعال للغاية.
2. إذا لم يكن لديك أي سلالم داخل منزلك، خذ كتابًا كبيرًا وضعه على الأرض.
3. صعد لأعلى ولأسفل أثناء الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك. بهذه الطريقة، يمكنك تمرين جسمك بالكامل.

لوح خشب

1. استلقِ على سجادة ووجهك للأسفل، مستريحًا على ساعديك، مع وضع راحتي يديك على الأرض.
2. ادفع عن الأرض، وارفع أصابع قدميك واستريح على المرفقين.
3. حافظ على ظهرك مستقيمًا ومستقيمًا من الرأس إلى الكعب.
4. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثواني واسترخي. قم بـ 5 مجموعات.